艺人张心妍怀孕时胖了15公斤,产后约4个月瘦回49公斤,看似快速,但减重方式却很极端,餐餐以低卡粥为主,瘦得快却不健康,肉都是松垮的,直到上健身房运动,和教练学习锻炼全身大、小肌肉群,才让身材曲线更紧实。
【纤腿抬臀运动】
以下3组动作,可锻炼大腿与臀部曲线,张心妍鼓励大家都可循序渐进练习,也可视个人能力加强锻炼次数和强度。
动作1
双脚与肩同宽,双手伸直平举至胸前,慢慢往下蹲坐,将臀部往身体后方推,双膝不超过脚尖,蹲坐15次为1组,重复3次。
动作2
手肘弯曲双手前臂撑地,脚尖点地支撑身体,背部、臀部到脚踝呈一直线,腹部收紧停留20秒,再放松使身体平贴地面,重复做3回。
动作3
呈弓箭步,右脚前左脚后,左脚仅脚尖点地,双手扶着腰部保持平衡。
右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行,左膝不触地,双脚重复此动作为1组,15组为1回,重复3回。
【大眼小脸按摩法】
张心妍在保养完后,会上眼霜,加强按摩眼周活络血液循环;另也会用双掌轻拂脸颊、按压穴点帮助紧实下巴轮廓线条。
Step1
闭眼,用双手中指从眉头经太阳穴回到眼头睛明穴绕圈,约重复3~5次。
Step2
两指从眉头至上眼皮到下眼睑推往太阳穴按压5~10秒为1回,做3~5回。
Step3
双掌以近指尖处,从下颚往耳垂交替轻抚脸颊各一次为一回,做8~10回。
Step4
以食指沿下颚往耳下交会处的颊车穴,以定点按压方式,每处约按5~10秒。
(实习编辑:沈富银)
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