也许很多人都喜欢早晨起来到小区到公园等地方小跑几圈,回到家洗个澡,吃完早餐去上班。但是这种早晨空腹跑步真的有效吗?答案是否定的!很奇怪?想知道原因看看下面怎么说。
空腹晨跑伤肠损胃
跑步时一项消耗很大的运动,在跑步过程中会消耗的能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,减肥就会变成增肥。
所以在跑步之前可以适当地吃些食物,如鸡蛋、牛奶。如果是低血糖患者更要注意,跑步前一定要补充好充足的糖分,跑步期间要适当补充糖分、水分。
科学合理跑步减肥最有效
每次跑步的时间可控制在1.5个小时左右,超过了这个时间,就有些浪费时间,而如果不够这个时间的话,又达不到想要的减肥效果。"跑完步之后,要适当的休息,记得拉伸身体,让身体放松下来,这样能起到更好的效果。
早上晨跑,如果遇到大雾的天气,对人体的呼吸系统有一定的影响。"最佳的减肥锻炼时间段应是上午10点到12点、下午4点到6点以及晚上睡觉前1-2个小时。"
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