一、减双下巴：使劲往上抬头然后感觉到下巴和脖子收紧，保持5秒，再放下，每天做20-40下；手臂：准备两个哑铃，手持哑铃，上臂臂贴近耳朵，然后向后弯曲手肘，再伸直胳膊，每天重复练习3组，每组做15个；瘦背：1、站立，双手垂直握着哑铃，保持双臂伸直，双手向后提起。2、站立，双手垂直握着哑铃，保持双臂伸直，双手在身体两侧提起。这两个动作每天做3组，每组做15次。
二、瘦腹：瘦腹最简单的动作时仰卧起坐。双手扶着耳朵，上身挺起的时候，上身和地面呈60度即可，不需要坐起来。每天做3组，每组做20个；瘦腰：呼啦圈对于瘦腰有不错的功效。摇呼啦圈需要比较长的时间，每次至少运动30分钟；瘦胯部：站立，左腿向左侧提起，膝盖要向着前方，抬高到最大位置，然后放下，每侧腿练习3组，每组做15下。
三、减大腿：站立，做后踢腿动作，练习的时候动作要慢，八拍为一个，每天做3组，每组做15个。
四、减全身：坚持跑步等运动，相信一定的日子后一定会有见效的！
（实习编辑：邱溢懿）
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