产后恢复身材新妈妈避免四个误区

　　误区一：生完马上减

　　有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始了跑步、健身。

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。自然产的妈妈恢复4～6周后才能做一些产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。如果剖宫产妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的危险。如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　误区二：哺乳也要减

　　宝宝出生后不久，有的新妈妈担心有高脂肪、高热量的食物，这些会是自己产后减肥的大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。所以，面对婆婆、妈妈送来的各种补品，新妈妈会拒绝食用。

　　产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展迟缓。举例来说，如果一天需要摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康，宝宝的营养来源也相对缺乏。哺乳的动作，会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食、常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。
假如新妈妈仍坚持要减肥，可在宝宝6个月大后，加入辅食时，再考虑调整饮食与热量的摄取。这时宝宝已有其他的营养来源了，新妈妈较适宜进行减肥计划。提醒新妈妈，减肥不可急于一时，花了多少时间变胖，就要花等倍的时间减回来，这是比较健康且不易复胖的减重。

　　误区三：便秘照样减

　　一些新妈妈在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状，新妈妈为了恢复苗条身姿，更是在便秘的时候，认为胃口不佳，正好可以节食来减肥。

　　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。便秘的新妈妈在产后要注意饮食调养，注意不要吃一些不易消化的食物。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　误区四：贫血还要减

　　新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等产后贫血的症状。但是，还有贫血的新妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就开始忙着减肥了。

　　产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多喝红糖水，多吃鱼、肉类、动物肝脏等含铁丰富的食物。

（实习编辑：沈富银）