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产后快速减肥很伤身 谨记三大要点

2014-04-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:娱乐圈里很多女明星生产后,都能够快速地恢复苗条身材出现在公众面前,这与其职业的特殊性有关。但是专家指出,产后快速瘦身其实很伤身,为了自己的健康着想,产后瘦身要遵循科学的方法。

  ★孕期控制体重产后瘦身更容易

  “怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定,母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤,不但不利于自己产后的身材恢复,对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。

  ★不超过标准体重的20%都不算肥胖

  “身高(厘米)-105=标准体重(公斤),如果产后的体重没有超过标准体重的20%,就不算肥胖。”

  有些妈妈觉得自己变胖了,其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的:体重回到生前还是身材回到生前,这是有区别的。

  “身材不匀称,主要是经历过生育过程后,身体有几个部位容易变形。”

  比如肚腩,因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大,恢复起来的确需要一段时间,平时锻炼时可以有针对性地减这个部位,每天定时收缩腹部肌肉,通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的,等子宫和盆腔恢复正常后,可以试试仰卧起坐。

  大腿的肥胖也困扰着很多妈妈,怀孕时由于胎儿的压迫,很多妈妈会有下肢水肿现象,加上怀孕时运动量少,脂肪会过量储存在腿部,导致腿变粗。随着生产过程的完成,组织里的水钠潴留会回到血液中,消除水肿,加上一定的锻炼,腿部也能慢慢瘦下来。

  ★轻体力劳动者每天只需1500千卡热量

  断奶后,产妇应该适当控制饮食,像办公室白领这样的轻体力劳动者,如果是标准体型,每天所需的卡路里并不多,大约为25-30千卡/公斤体重就可,以50公斤重的妈妈为例,一天所需能量为1500千卡,换算到一日三餐的量,食谱大致是这样的:

  主食(大米):5-6两

  副食:200毫升牛奶,一只鸡蛋,1-1.5两肉类,0.5两-1两豆制品,8两-1斤蔬菜(分4个品种以上),4-6两水果(分2个品种以上)。

(实习编辑:沈富银)

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