★孕期控制体重产后瘦身更容易
“怀孕时只要保证胎儿的营养状况维持稳定,母体自身完全不需要增重过多。有些妈妈一个孕期下来重了七八十斤,不但不利于自己产后的身材恢复,对宝宝和母体自身的健康也有很大威胁。
★不超过标准体重的20%都不算肥胖
“身高(厘米)-105=标准体重(公斤),如果产后的体重没有超过标准体重的20%,就不算肥胖。”
有些妈妈觉得自己变胖了,其实是因为身材没有以前匀称。就像一位网友说的:体重回到生前还是身材回到生前,这是有区别的。
“身材不匀称,主要是经历过生育过程后,身体有几个部位容易变形。”
比如肚腩,因为腹壁脂肪和皮肤在怀孕时都被撑得很大,恢复起来的确需要一段时间,平时锻炼时可以有针对性地减这个部位,每天定时收缩腹部肌肉,通过增加肌肉运动起到能量消耗的目的,等子宫和盆腔恢复正常后,可以试试仰卧起坐。
大腿的肥胖也困扰着很多妈妈,怀孕时由于胎儿的压迫,很多妈妈会有下肢水肿现象,加上怀孕时运动量少,脂肪会过量储存在腿部,导致腿变粗。随着生产过程的完成,组织里的水钠潴留会回到血液中,消除水肿,加上一定的锻炼,腿部也能慢慢瘦下来。
★轻体力劳动者每天只需1500千卡热量
断奶后,产妇应该适当控制饮食,像办公室白领这样的轻体力劳动者,如果是标准体型,每天所需的卡路里并不多,大约为25-30千卡/公斤体重就可,以50公斤重的妈妈为例,一天所需能量为1500千卡,换算到一日三餐的量,食谱大致是这样的:
主食(大米):5-6两
副食:200毫升牛奶,一只鸡蛋,1-1.5两肉类,0.5两-1两豆制品,8两-1斤蔬菜(分4个品种以上),4-6两水果(分2个品种以上)。
(实习编辑:沈富银)
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