一、产后最佳减肥时间:
很多妈妈产后不知道产后减肥最佳时间的把握,而产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,会有事半功倍的效果。那产后减肥最佳时间是什么时候呢?
根据国外研究报告,产后6个月是产后减肥最佳时间,超过这个时期,将来您想进行产后减肥的困难度比较大,而附在身上的超胖体重和肥肉,也会在未来的十年间跟随着你,难以分离,可以看出产后减肥最佳时间的重要性。
这主要是因为多吃少动的生活型态,已经固定下来,难以调整;如果你想改变目前造成你“肥胖”的生活型态进行产后减肥,至少需要3个月的时间,才能扭转得过来,也是为什么产后减肥最佳时间的把握很重要的原因;因此,建议你,不妨把产后6个月为产后减肥最佳时间,当做是让自己“浴火重生”的转折点。
二、产后饮食减肥5法:
No.1如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。
No.2每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
No.3每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
No.4每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
No.5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。
(实习编辑:沈富银0
用于早期妊娠的诊断。
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