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怎样瘦手臂?简单瘦臂操10分钟纤细手臂

2014-04-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:怎样瘦手臂?瘦手臂最重要的是要让肌肉伸展,拉伸而运动到它,晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能没什么时间去做健身,小编推荐几项简单运动,在办公室和家里都能随时瘦手臂哦。

  一、矿泉水瘦手臂

  入门道具:一瓶矿泉水

  基本动作:

  1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3.每天做45次左右。可以不同次完成。

  点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。

  二、画圆瘦手臂

  基本动作:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  点评:坐在椅子上的话,更适合练习了。

  三、扩胸瘦手臂

 

  基本动作:

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

  点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  四、伸臂瘦手臂

  基本动作:

  1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3.左右换边,如此动作每天做20次。

(实习编辑:沈洁)

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