按摩操瘦手臂

　　一、刮痧去肿还玉臂

    Step1.刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。

    Step2.在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。

    Step3.手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。

    Step4.双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。

　　二、六歩按摩操瘦臂

    Step1.疏通淋巴：抬高左手臂，前臂和上手臂呈90度。右手按压图示穴位，每个穴位按压五秒钟，来回按摩五次后交换手臂按摩。

    Step2.主攻“拜拜肉”：抬起右手，弯曲左手手掌，用虎口弯捏住拜拜肉，稍用力匀速捏揉拜拜肉，三分钟后换手。

    Step3.紧致上手臂：抬右手，前臂和上臂间保持弯曲，用左手手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

    Step4.抬高左手，手臂贴住左耳像右倾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

    Step5.打通三里穴：将手臂放在胸前，由外侧向内按摩至肘部，最后按压手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

    Step6.手臂塑形：左手臂微微抬高，用右手腹指来回按压手臂外则肌肉。

（实习编辑：王翠婵）