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六组哑铃瘦身减肥操 燃烧脂肪瘦小腹

2014-04-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要苗条的身材你需要具有平整小腹,你只需操练这六组动作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时,你会感觉到腹部传来的热量,这意味着你在燃烧更多的卡路里,让肚子愈加扁平缓润滑哦!

  操练频率:一周3次,一次操练1-3次

  需求的东西:一组哑铃,有瑜伽垫更理想

  六组哑铃减肚子瘦身操第一组

  1。双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;

  2。双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;

  3。将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;

  六组哑铃减肚子瘦身操第二组

  1。右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;

  2。左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;

  3。将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;

  4。一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;

  六组哑铃减肚子瘦身操第三组

  1。双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;

  2。右手弯曲在胸旁,身体前倾;

  3。将左手回收,右手向下伸直,循环20次;

  六组哑铃减肚子瘦身操第四组

  1。双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;

  2。左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;

  六组哑铃减肚子瘦身操第五组

  1。仰卧在地上,双手捉住哑铃;

  2。两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;

  六组哑铃减肚子瘦身操第六组

  1。抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;

  2。上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。

(实习编辑:钟丹圳)

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