晚间速效减肥计划 让脂肪燃烧更给力些

　　11时—11时30分写个减肥日记先

　　结束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活动，按时间顺序，记下自己当天的饮食、运动细节，包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话，就记下重点内容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉最有效的运动等等。这样坚持下来，你就能知道自己每天的减肥进度，了解到需要继续坚持或是改进的地方，时间一长，你就会发现自己已经进步很多。

　　增强式运动

　　泡澡之后，我们的身体体温升高，血液循环加速。要是想要达到最好的减肥效果，就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上，将双腿抬起，与身体成90°角，坚持10秒后放下，这就是最简单的减肥动作啦！感兴趣的姐妹完全可以试一试！

　　11时30分睡个美美的觉吧！

　　慢着，也许很多姐妹会问，这么长时间，我早就饿了。不吃的话，太难熬了，没准美容觉都睡不好。吃些什么可以填饱肚子，又不破坏减重计划呢？往下看。

　　番茄夜间减肥

　　这其实是一个很流行的减肥方法，番茄中的番茄红素能够控制血糖升高、促进脂肪分解；膳食纤维能够调节肠道；其中的钾元素还能改善身体的水中问题……睡觉前来个新鲜番茄、番茄汁，或是切好做成果蔬沙拉，配合酸奶，都是不错的选择。

　　来杯牛奶或豆浆搭配核桃

　　钙和镁是最天然的放松剂，一杯含有丰富钙质的温热牛奶或豆浆，搭配拥有大量镁元素的坚果类食物，不仅能够帮你产生饱足感，防止脂肪上身，还能镇定情绪，调整好节奏，助你一夜好眠。拥有这两大神物，你还用担心发胖吗？

　　粥类也不错

　　你可以选择小米粥、黑米粥亦或是燕麦粥，高纤维、低脂肪，喝了易饱腹还暖身。如果你嫌单调，豆腐、海带、芝麻等食物，你都可以加进去。