针对于手臂和背部的,这两个部位是最难瘦的地方了,也很容易被忽略。不过也是女人很重要的曲线,想要瘦怎么能少的了减肥操呢,快一起来练习下下面的瘦身操吧。做完美女人。
本组减肥操是为了帮你消除背部的赘肉,以及手臂,尤其是上臂的肥肉的,因此如果你早就对背部的肉肉或者手臂的肉肉不满的话,就来试试这款新组合减肥操吧!
减肥针对部位:背部、手臂
训练周期:一个星期2-3次,每个动作约为10遍。
第一组
1。双脚并拢,双手弯曲,手肘靠近腰边;
2。向上跳跃,双脚弯曲并始终保持并拢,手心要一直保持相对姿态;
3。左脚为重心支撑身体,右脚抬起,右手放在腰部,左手抬起向上微举;
4。恢复站姿,循环练习以上动作10次;
第二组
1。左脚作为重心,右脚向外伸直,脚尖点地;
2。身体向前倾,目视前方,双手微微抬起,掌心相对;
3。右脚收回,身体回复平直,重心右移到正中间;
4。右手放在左腰侧,左手放到背后;
5。重复练习循环动作20次;
第三组
1。双手紧贴着上半身侧,掌心相对,目视前方;
2。左右脚用力,以右脚为主要的作用力点,向上跳起,期间双手保持不动;
3。随后,以右脚为重心,将左脚抬起;
4。右手叉腰,左手微曲举起靠在抬起的左脚大腿上,循环练习10次;
第四组
1。身体微侧,目视前方,双手掌心相对;
2。以左脚为支撑,同时右脚膝盖努力向上抬起,尽可能靠近手肘;
3。恢复站姿后,左右脚与肩同宽,弯腰,右手要尽可能去碰到左脚脚尖;
4。换另一边再练习,总共循环练习20次。
(实习编辑:钟丹圳)
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