芭蕾舞椅子操美丽减肥 塑造曼妙身姿

　　芭蕾舞者有着不可思议的如同雕塑般美妙的身姿，她们的身材让人艳羡！如果你也希望拥有这样完美的身材，就必须把简单有效的运动坚持练习。现在，爱美网为你推荐的这组多效合一的芭蕾舞减肥操，只需要你拿出你家的木椅子做伙伴，就可以开始练习。每一组动作都根据芭蕾舞练习所锻炼到的部位来设计，深层燃烧你的腹部、腿部还有臀部的脂肪。

　　怎么样让它发挥最大的功效？你需要在一个星期内练习4次这组动作，每组动作最好循环练习1-2次，这样你就会离舞者的曼妙身姿越来越近！

　　芭蕾舞者减肥操第一式

　　1。面对椅子的后背站直，同时双瘦伸直，右手指尖扶在椅子背边缘；

　　2。左手向上抬起，手指有力地分开，向前伸直；

　　3。将右脚踮起，左脚膝盖弯曲紧贴在右膝盖上；

　　4。同时上身向后扭转，左手伸直向后伸直，保持平衡；

　　5。换成左脚站直，继续循环练习；

　　芭蕾舞者减肥操第二式

　　1。身体侧边面对椅子背面，右手抓住椅子边缘，左手向上成举式，身体微微向右侧弯曲；

　　2。同时两脚分开，两脚脚尖向外伸出，膝盖向外成下蹲姿势；

　　3。右脚站直，脚心贴紧地面，身体向椅子靠拢，右手下放到腰部位置，掌心朝脸；

　　4。同时左脚膝盖抬起，碰到右手的手肘，继续换另一边练习；

　　芭蕾舞者减肥操第三式

　　1。面对椅子的正面，双手撑住椅子；

　　2。右脚脚尖撑住地面，左脚伸直抬起，身体与地面约成45°；

　　3。将左脚膝盖弯曲，尽可能往胸前靠拢，身体像一个拱起的桥；

　　4。同时右脚位置保持不变，换成右边继续练习；

　　芭蕾舞者减肥操第四式

　　1。坐在地面，然后向后倒，身体用双手手肘撑住地面，掌心紧贴地面；

　　2。双脚脚尖叠加在一块，右脚脚跟贴紧左脚脚背，双脚悬在空中，头部抬起看着脚尖；

　　3。将双脚放下在地面，左右脚的相对位置保持不动；

　　4。同时上半身亦保持不动，在这组动作中，双脚要尽可能地抬高；

　　芭蕾舞者减肥操第五式

　　1。侧躺在地面，右脚弯曲紧贴地面，左脚抬起向后上方伸直；

　　2。上身扭转面向地面，同时双手撑起，掌心贴地，胸部和脸都朝着地面；

　　3。将左脚收回，弯曲到右脚上方；

　　4。同时双手撑地，上身伸直，头向后下方望；腰腹用力；

　　5。换另一边继续练习。

（实习编辑：钟丹圳）