3套早午晚减肥操 提高代谢有效燃脂肪

　　晨练的效果，其实比我们想象中的要高得多。先不说可以活动身体、清醒头脑，它能提高代谢率这一点就足够让我们惊艳，这可是可以使我们午餐吃多少都不用担心的秘密武器哦。

　　早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体，让你开启美好的一天。

　　锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌

　　1。将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。

　　2。然后尽量将指尖都大幅度地张开。

　　3。将脖子往右侧倒，静止5秒。背部要注意伸直。

　　4。再往左侧倒，同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。

　　5。将右边骨盆往上半身侧面抬高，左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。

　　6。换边重复动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。

　　结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意，恢复精神活力

　　上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌

　　1。坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。

　　2。左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。

　　3。两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。

（实习编辑：钟丹圳）