动作一:扭腰动作
首先,平躺在地面上,身体放松,双臂张开与肩膀形成一条直线,双腿屈膝,形成90度直角的状态。慢慢吐气,将屈膝的双腿往左边下压,尽可能让这个动作达到刺激外侧肌肉的效果。
紧接着,慢慢吸气,同时让身体逐渐回到原来的姿势。然后慢慢吐气,换另一边以同样的方式做动作,然后再吸气,回到原本的姿势。这组动作需要重复3回。注意做这个动作的时候肩膀不要离地,同时膝盖要保持并拢以及贴地。
动作二:伸展侧腰运动
首先,坐在地面上,吸气,上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地面上,左手向前伸直,使侧腰以及躯干肌肉得到伸展;其次,吐气,下半身保持不动,上半身向左腿方向下压,尽可能伸展侧腰以及躯干的肌肉。同时手臂伸直,与肩膀呈一直线。这组动作各需重复2-4回。
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