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哺乳期妈妈的饮食指导(来自中国营养学会)

2018-09-07 来源:小麦育儿园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:妈妈在刚刚分娩后的1-2天常常会感到疲惫,没有食欲,这个时候可以给奶妈们吃些清淡,稀软好消化的食物,如面片,馄饨,粥,蒸或煮的鸡蛋,煮烂的肉菜,待奶妈体力恢复之后就可以过度到正常饮食了。

本期话题:

刚刚生产完的妈妈应该怎么吃

哪些食物妈妈不能吃

些食物可以帮助妈妈下奶

妈妈挑食,宝宝日后也会挑食吗

喂奶的妈妈能喝咖啡吗

喂奶的妈妈能喝咖啡吗

写在前面

我平时在工作过程中,常常有妈妈我:“医生,我终于把娃生完了,是不是可以想吃什么就吃什么了?”

No.孕期只是一个小小的开始,紧跟着孕期的是一条痛并快乐的母乳喂养之路,在这条路上,你依然需要细心呵护好自己的饮食/睡眠/情绪,因为你的健康,就是宝宝的健康。

要怎样吃,才能保证自己营养均衡、让身体恢复更好?

要怎样吃,才能确保母乳质量,给宝宝提供均衡的营养?

咱们在操心宝宝吃了多少饭,长了多少肉的时候,是不是已经忽略了自己的营养搭配?

哺乳期妈妈吃的怎样,会直接影响妈妈的奶量;

哺乳期妈妈睡得怎么样,心情好不好,也会影响乳汁的分泌;

因此,给娃喂奶的妈妈更要好好吃饭,你们比不喂奶的妈妈需要更多的营养。

妈妈不能这么吃

误区一:坐月子期间要大鱼大肉,使劲狂补,导致营养过剩,宝宝肥胖,胀气或者吐奶增多

误区二:过度忌口,不吃蔬菜水果等生冷的食物,导致微量元素摄入不足

误区三:担心宝宝过敏,严格忌口,或长时间忌口,影响宝宝生长发育

刚刚生产完的妈妈应该怎么吃

妈妈在刚刚分娩后的1-2天常常会感到疲惫,没有食欲,这个时候可以给奶妈们吃些清淡,稀软好消化的食物,如面片,挂面,馄饨,粥,蒸或煮的鸡蛋,煮烂的肉菜,待奶妈体力恢复之后就可以过度到正常饮食了。

剖宫产的妈妈在排气之前不要喝牛奶,豆浆等容易胀气的食物,排气后可正常饮食了。

妈妈们应该这样吃

营养是妈妈泌乳的基础,尤其是蛋白质的摄入对泌乳的影响更大,蛋白质到底藏在哪里呢?蛋白质其实就藏在那些鸡鸭鱼肉蛋,豆制品和奶里面。

妈妈们在哺乳期每天应摄入鸡鸭鱼肉蛋,或豆制品类220克(半斤左右),每天3种以上,补充优质蛋白质

每天摄入谷物250-300克,薯类75克

每天喝奶400-500毫升,满足奶妈对钙的需求,不爱喝奶的妈妈可以用酸奶,豆制品,虾皮,及深绿蔬菜代替

每周吃1-2次动物内脏(如85克猪肝,或40克鸡肝)补充维生素A;不爱吃动物内脏的奶妈可以用深绿色,或者红黄色的蔬菜和水果来代替

每周至少1次海鱼,海带,紫菜,贝壳类等海产品补充DHA和碘

每天至少500克左右的蔬菜摄入,其中深绿色蔬菜和红黄色蔬菜要占一半以上,补充微量元素和膳食纤维

每天水果的摄入量200-400克

每天饮水量比平时多500-1000毫升,每餐最好有汤水类食物

注意:奶妈们的食物要用加碘盐来烹饪,食物尽量采用煮或煨的方法。

妈妈们的日常餐单案例

早餐:菜肉包子,大米红薯粥,拌海带丝

上午加餐:牛奶或酸奶,煮鸡蛋,橘子

午餐:生菜猪肝汤,丝瓜炒牛肉,米饭

下午加餐:苹果

晚餐:炖鸡汤,虾皮炒小白菜,玉米面馒头

晚上加餐:牛奶煮麦片

哪些食物能帮助下奶

有研究表明,大豆,花生,以及各种瘦肉类,鲫鱼汤,黄花菜鸡汤,猪蹄汤,鸡蛋汤,排骨汤,豆腐汤,这些食物都有促进乳汁分泌的作用。

正确的喝汤方法

虽然汤水类食物有利于乳汁分泌,但汤水类食物营养密度不高,过量喝汤会影响主食和肉类等营养的吸收,所以喝汤也要讲究科学。

首先,餐前不要喝太多汤,餐前可喝半碗,待8-9分饱的时候可再喝一碗。

其次,喝汤的同时要吃肉,肉汤的营养成分只有肉的1/10,奶妈应该连肉带汤一起吃。

再次,奶妈不应喝过多过油的汤,太油腻的汤容易引起宝宝腹泻,应尽量用低脂肪的食材煲汤,如鱼,瘦肉,去皮的禽类,排骨,还可以选用蛋花汤,豆腐汤,蔬菜汤等。

最后,汤内可以添加一些对奶妈身体恢复有帮助的食材,如红枣,红糖,猪肝等,还可以添加一些能促进乳汁分泌的食材,如黄豆,猪蹄,花生等。

妈妈挑食,宝宝日后也会挑食吗

是的,妈妈挑食,宝宝日后也很可能会挑食,宝宝的味觉发育是在妈妈肚子里就开始了,所以奶妈们要努力尝试摄入种类多样的食物,这样既能保证营养,也能通过母乳的口感和气味,潜移默化的影响宝宝日后对辅食的接受度,有助于宝宝接受多种食物的味道,避免日后宝宝出现挑食的现象。

妈妈不能这么吃

有时妈妈在喂奶期间吃了某些食物之后,宝宝会出现不舒服的表现,比如吐奶,腹胀,便秘,腹泻,湿疹,烦躁等,这时妈妈就需要反思自己到底吃了哪些食物引起了宝宝的这些问题,找到了是哪些食物造成的,妈妈下次就应该尽量避免吃这类食物,容易让宝宝感觉不舒服的食品有:

辛辣和刺激性食物:如辣椒,胡椒,蒜,咖喱等。

酒类:当妈妈饮酒时,乳汁中也会含有酒精,哺乳期妈妈是否可以饮酒一直都饱受争议,一般情况下,妈妈饮酒后(约360毫升啤酒,或150毫升红酒)需要2小时左右才能代谢完全,因此为了确保安全,建议妈妈饮用上述酒量后,至少2小时才能哺乳。

咖啡:常规剂量的咖啡对宝宝没有太多影响,美国儿科学会认为每天2-3杯(1杯=240毫升)的咖啡是可以接受的常规剂量,但是依然有一些敏感的小宝宝在妈妈饮用咖啡后显得易激惹,入睡困难,所以妈妈们应尽量避免浓茶和咖啡。

吸烟:父母吸烟会让宝宝患哮喘,肺炎,中耳炎,支气管以及婴幼儿猝死的几率明显增高,而且吸烟的妈妈母乳的分泌量也会受到影响,因此哺乳期妈妈应禁止吸烟。

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