本期话题:
刚刚生产完的妈妈应该怎么吃
哪些食物妈妈不能吃
些食物可以帮助妈妈下奶
妈妈挑食,宝宝日后也会挑食吗
喂奶的妈妈能喝咖啡吗
喂奶的妈妈能喝咖啡吗
写在前面
我平时在工作过程中,常常有妈妈我:“医生,我终于把娃生完了,是不是可以想吃什么就吃什么了?”
No.孕期只是一个小小的开始,紧跟着孕期的是一条痛并快乐的母乳喂养之路,在这条路上,你依然需要细心呵护好自己的饮食/睡眠/情绪,因为你的健康,就是宝宝的健康。
要怎样吃,才能保证自己营养均衡、让身体恢复更好?
要怎样吃,才能确保母乳质量,给宝宝提供均衡的营养?
咱们在操心宝宝吃了多少饭,长了多少肉的时候,是不是已经忽略了自己的营养搭配?
哺乳期妈妈吃的怎样,会直接影响妈妈的奶量;
哺乳期妈妈睡得怎么样,心情好不好,也会影响乳汁的分泌;
因此,给娃喂奶的妈妈更要好好吃饭,你们比不喂奶的妈妈需要更多的营养。
妈妈不能这么吃
误区一:坐月子期间要大鱼大肉,使劲狂补,导致营养过剩,宝宝肥胖,胀气或者吐奶增多
误区二:过度忌口,不吃蔬菜水果等生冷的食物,导致微量元素摄入不足
误区三:担心宝宝过敏,严格忌口,或长时间忌口,影响宝宝生长发育
刚刚生产完的妈妈应该怎么吃
妈妈在刚刚分娩后的1-2天常常会感到疲惫,没有食欲,这个时候可以给奶妈们吃些清淡,稀软好消化的食物,如面片,挂面,馄饨,粥,蒸或煮的鸡蛋,煮烂的肉菜,待奶妈体力恢复之后就可以过度到正常饮食了。
剖宫产的妈妈在排气之前不要喝牛奶,豆浆等容易胀气的食物,排气后可正常饮食了。
妈妈们应该这样吃
营养是妈妈泌乳的基础,尤其是蛋白质的摄入对泌乳的影响更大,蛋白质到底藏在哪里呢?蛋白质其实就藏在那些鸡鸭鱼肉蛋,豆制品和奶里面。
妈妈们在哺乳期每天应摄入鸡鸭鱼肉蛋,或豆制品类220克(半斤左右),每天3种以上,补充优质蛋白质
每天摄入谷物250-300克,薯类75克
每天喝奶400-500毫升,满足奶妈对钙的需求,不爱喝奶的妈妈可以用酸奶,豆制品,虾皮,及深绿蔬菜代替
每周吃1-2次动物内脏(如85克猪肝,或40克鸡肝)补充维生素A;不爱吃动物内脏的奶妈可以用深绿色,或者红黄色的蔬菜和水果来代替
每周至少1次海鱼,海带,紫菜,贝壳类等海产品补充DHA和碘
每天至少500克左右的蔬菜摄入,其中深绿色蔬菜和红黄色蔬菜要占一半以上,补充微量元素和膳食纤维
每天水果的摄入量200-400克
每天饮水量比平时多500-1000毫升,每餐最好有汤水类食物
注意:奶妈们的食物要用加碘盐来烹饪,食物尽量采用煮或煨的方法。
妈妈们的日常餐单案例
早餐:菜肉包子,大米红薯粥,拌海带丝
上午加餐:牛奶或酸奶,煮鸡蛋,橘子
午餐:生菜猪肝汤,丝瓜炒牛肉,米饭
下午加餐:苹果
晚餐:炖鸡汤,虾皮炒小白菜,玉米面馒头
晚上加餐:牛奶煮麦片
哪些食物能帮助下奶
有研究表明,大豆,花生,以及各种瘦肉类,鲫鱼汤,黄花菜鸡汤,猪蹄汤,鸡蛋汤,排骨汤,豆腐汤,这些食物都有促进乳汁分泌的作用。
正确的喝汤方法
虽然汤水类食物有利于乳汁分泌,但汤水类食物营养密度不高,过量喝汤会影响主食和肉类等营养的吸收,所以喝汤也要讲究科学。
首先,餐前不要喝太多汤,餐前可喝半碗,待8-9分饱的时候可再喝一碗。
其次,喝汤的同时要吃肉,肉汤的营养成分只有肉的1/10,奶妈应该连肉带汤一起吃。
再次,奶妈不应喝过多过油的汤,太油腻的汤容易引起宝宝腹泻,应尽量用低脂肪的食材煲汤,如鱼,瘦肉,去皮的禽类,排骨,还可以选用蛋花汤,豆腐汤,蔬菜汤等。
最后,汤内可以添加一些对奶妈身体恢复有帮助的食材,如红枣,红糖,猪肝等,还可以添加一些能促进乳汁分泌的食材,如黄豆,猪蹄,花生等。
妈妈挑食,宝宝日后也会挑食吗
是的,妈妈挑食,宝宝日后也很可能会挑食,宝宝的味觉发育是在妈妈肚子里就开始了,所以奶妈们要努力尝试摄入种类多样的食物,这样既能保证营养,也能通过母乳的口感和气味,潜移默化的影响宝宝日后对辅食的接受度,有助于宝宝接受多种食物的味道,避免日后宝宝出现挑食的现象。
妈妈不能这么吃
有时妈妈在喂奶期间吃了某些食物之后,宝宝会出现不舒服的表现,比如吐奶,腹胀,便秘,腹泻,湿疹,烦躁等,这时妈妈就需要反思自己到底吃了哪些食物引起了宝宝的这些问题,找到了是哪些食物造成的,妈妈下次就应该尽量避免吃这类食物,容易让宝宝感觉不舒服的食品有:
辛辣和刺激性食物:如辣椒,胡椒,蒜,咖喱等。
酒类:当妈妈饮酒时,乳汁中也会含有酒精,哺乳期妈妈是否可以饮酒一直都饱受争议,一般情况下,妈妈饮酒后(约360毫升啤酒,或150毫升红酒)需要2小时左右才能代谢完全,因此为了确保安全,建议妈妈饮用上述酒量后,至少2小时才能哺乳。
咖啡:常规剂量的咖啡对宝宝没有太多影响,美国儿科学会认为每天2-3杯(1杯=240毫升)的咖啡是可以接受的常规剂量,但是依然有一些敏感的小宝宝在妈妈饮用咖啡后显得易激惹,入睡困难,所以妈妈们应尽量避免浓茶和咖啡。
吸烟:父母吸烟会让宝宝患哮喘,肺炎,中耳炎,支气管以及婴幼儿猝死的几率明显增高,而且吸烟的妈妈母乳的分泌量也会受到影响,因此哺乳期妈妈应禁止吸烟。
可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥57用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻并妊 娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔 溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥40本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥41本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥66能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥68适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥50百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥67适用于颈椎病所致的颈 、肩、背疼痛,上肢麻木、恶心、呕吐、失眠等症。
健客价: ¥55适用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不畅或尿频涩痛等症。
健客价: ¥50适用于感受风寒湿邪所 致的肌肉关节疼痛、酸楚、重着、患部发凉、肿胀、麻木及屈伸不利等症。
健客价: ¥50外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
健客价: ¥50清热燥湿,活血消肿,祛风止痒。用于因风湿热毒瘀阻引起的湿疹渗出不多者。
健客价: ¥28本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥46高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥51.9本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥84与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥28本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥37本品适用于糖尿病患者,可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养:咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良,也可用于其他糖尿病患者补充营养。
健客价: ¥63本品不能代替药物
健客价: ¥158用于严重创伤,消耗性疾病或手术后营养不足的补充以及肿瘤放疗或化疗的支持治疗。
健客价: ¥22.5本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥47