帮助产后妈妈尽快下奶 开奶时间越早越好

本期话题：

妈妈产后要尽早开奶，并让宝宝勤吸吮

宝宝要正确含接妈妈的乳头

妈妈每次喂奶要彻底排空乳房

要多和宝宝进行皮肤对皮肤的接触

哺乳期的妈妈应该怎么吃

要学习做个快乐妈妈

哺乳期应忌口的食物有哪些

写在前面

宝宝一落地，妈妈们都觉得松了口气，十月怀胎的艰辛以及在生活上的严格律己，是不是在宝宝出生的这天都觉得如释重负了呢?

不过，您还不能高兴的太早，因为接下来的日子，妈妈们还有更多更琐碎的事务需要做，母乳喂养是个痛并快乐的过程，虽然需要妈妈们一定程度的奉献，但却是件低投入高回报的事，因为母乳喂养会让宝宝受益终生。

作为一名儿科全科医生，就不应该局限在“头疼医头脚疼医脚”的层面，而更应该多方位的对妈妈和宝宝进行全面的身心健康管理。

帮助妈妈尽快下奶，不是开下奶药，也不是依赖各种偏方秘方，而是要帮助妈妈科学的调整身心，调整饮食，调整情绪，调整睡眠，让妈妈和宝宝的身心健康同步发展。

怎样帮助妈妈产后尽早下奶

产后尽早开始喂奶，并让宝宝勤吸吮

母乳的分泌需要催乳素的刺激，宝宝吸吮妈妈的乳头能很好的刺激催乳素的产生，从而让母乳分泌的更充分，这是个良性循环的过程，所以妈妈生产后应尽快给宝宝开始喂奶，并让宝宝获得早期的初乳，因为初乳的营养价值更高，能给宝宝提供更多的抗体，保护宝宝不受疾病的侵犯。

开奶时间越早越好，并让宝宝频繁吸吮，每天不少于10-12次。

确保宝宝正确含接乳头

正确含接乳头才能对乳头产生有效的刺激，因此宝宝在吸吮时应让宝宝将妈妈的乳头和大部分乳晕同时含住，这样吸吮才能充分刺激到乳晕下面的乳窦，以及乳头上的神经末梢，使妈妈的乳头得到充分的刺激，从而促进泌乳反射，乳汁才会越吸越多。

每次喂奶时要让乳房彻底排空

每次喂奶后，妈妈的乳房排空的程度越好，再产生乳汁的速度就会越快，所以妈妈每次给宝宝喂奶，要两侧乳房轮流喂，吸尽一侧再吸另一侧，让乳房彻底排空，这样不仅能促进乳汁的再分泌，让宝宝获得营养全面的前奶和后奶，也能减少妈妈患乳腺炎的几率。

要多和宝宝进行皮肤对皮肤的接触

催乳素是由妈妈的大脑产生的，妈妈和宝宝之间的亲子关系和良好的感情能直接刺激催乳素的产生，鼓励妈妈和宝宝尽早进行皮肤对皮肤的接触，能更好的促进亲子关系，从而刺激母乳的产生。

“月子餐”要科学

妈妈的营养状态是乳汁分泌的基础，营养从哪里来，营养来自于多种多样的食物种类，所以喂奶的妈妈不能挑食，也不能偏食，哺乳期妈妈对营养的需求比平时更高，每天需要多摄入300-600千卡的食物才能分泌乳汁，妈妈们每天需要：

妈妈们在哺乳期每天应摄入鸡鸭鱼肉蛋，或豆制品220克（半斤左右），每天3种以上，补充优质蛋白质；

每天摄入谷物250-300克，薯类75克；

每天喝奶400-500毫升，满足奶妈对钙的需求，不爱喝奶的妈妈可以用酸奶，豆制品，虾皮，及深绿蔬菜代替；

每周吃1-2次动物内脏（如85克猪肝，或40克鸡肝）补充维生素A；不爱吃动物内脏的奶妈可以用深绿色，或者红黄色的蔬菜和水果来代替；

每周至少1次海鱼，海带，紫菜，贝壳类等海产品补充DHA和碘；

每天至少500克左右的蔬菜摄入，其中深绿色蔬菜和红黄色蔬菜要占一半以上，补充微量元素和膳食纤维；

每天水果的摄入量200-400克；

每天饮水量比平时多500-1000毫升，每餐最好有汤水类食物，有研究表明，大豆，花生，以及各种瘦肉类，鲫鱼汤，黄花菜鸡汤，猪蹄汤，鸡蛋汤，排骨汤，豆腐汤，这些食物都有促进乳汁分泌的作用。

注意：奶妈们的食物要用加碘盐来烹饪，食物尽量采用煮或煨的方法。

哺乳期应谨慎摄入以下食物

有时妈妈在喂奶期间吃了某些食物之后，宝宝出现了不舒服的表现，比如吐奶，腹胀，便秘，腹泻，湿疹，烦躁等，这个时候妈妈就需要反思自己吃了哪些食物引起了宝宝的这些问题，下次就应该尽量减量摄入或回避，妈妈吃了之后会让宝宝感觉不舒服的食品有：

辣和刺激性食物，如辣椒，胡椒，蒜，咖喱等；

酒类：当妈妈饮酒时，乳汁中也会含有酒精，针对哺乳期妈妈是否可以饮酒一直都饱受争议，一般情况下，妈妈饮酒后（约360毫升啤酒，或150毫升红酒）需要2小时左右才能代谢完全，因此确保安全，建议妈妈饮用上述酒量后，至少2小时才能哺乳；

咖啡：常规剂量的咖啡对宝宝没有太多影响，美国儿科学会认为每天2-3杯（1杯=240毫升）的咖啡是可以接受的常规剂量，但是依然有一些敏感的小宝宝在妈妈饮用咖啡后显得易激惹，入睡困难，所以妈妈们应尽量避免浓茶和咖啡；

吸烟：父母吸烟会让宝宝患哮喘，肺炎，中耳炎，支气管以及婴幼儿猝死的几率明显增高，而且吸烟的妈妈母乳的分泌量也会受到影响，因此哺乳期妈妈应禁止吸烟。

要学会做个快乐的妈妈

妈妈能不能让宝宝吃到足够多的奶，一方面妈妈要有足够的乳汁分泌能力，另一方面也要有顺利将乳汁排出的能力，这两种能力分别受催乳素和催产素的影响，妈妈的情绪，心理，精神状态会直接影响这两种物质的分泌，所以妈妈们应尽量保持愉悦的心情，家人们也要对妈妈有足够的关心和理解，帮助妈妈舒缓压力，愉悦情绪，同时也能让妈妈树立坚持母乳喂养的信心。

要做个有生活规律的妈妈

宝宝出生后，妈妈们面临的最大问题就是生活和作息的时间被打乱，新生宝宝是没有昼夜规律的，所以妈妈们也只能跟着宝宝的节奏来安排生活，宝宝睡了，妈妈才有时间去睡，可小宝宝的睡眠就像猫打盹一样，常常一眨眼的功夫就醒了，完全不能让妈妈得到足够的休息，妈妈得不到充分的休息，就不能很好的分泌乳汁，所以奶妈们应该抓紧一切可以睡觉的时间休整自己，那些杂活累活都交给爸比们去处理吧，每天至少保证8小时的睡眠，才能维持身体的正常运转，宝宝的粮仓才能储备的更丰满。