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给孩子制定一个锻炼身体的计划

2018-08-27 来源:人卫儿科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给孩子制定一个锻炼身体的计划,严格按照计划执行。运动只有坚持下来才能有一定的效果。如果有条件,尽量创造全家一起运动的机会,会增加孩子的运动热情。
曰常护理
 
①改变饮食结构。孩子肥胖,首先要从饮食上调整,饮食不控制,其他方法也是无用功。家长要帮助孩子养成一个合理健康的饮食习惯。在食物选择上,要尽量多样化,主食以富含膳食纤维的粗粮为主,多吃些含糖较低的食物,比如蛋、鱼、豆类、蔬菜、水果,少吃高糖、高脂肪的食物,饮品尽量不喝碳酸饮料,多喝开水。由于孩子正处在身体发育期,家长不要轻信市场的一些减肥产品。要知道任何产品都不如饮食调节健康、安全。
 
②坚持每日运动。给孩子制定一个锻炼身体的计划,严格按照计划执行。运动只有坚持下来才能有一定的效果。如果有条件,尽量创造全家一起运动的机会,会增加孩子的运动热情。
 
③有规律的生活作息。建立好的生活模式。比如坚持晚餐后散步,不要边看电视边吃东西。
 
④帮孩子消除消极情绪。有的孩子会因为自己肥胖而有自卑的消极情绪,家长要帮助孩子摆正心态,正确地看待自己的肥胖,乐观地学习、生活。
 
预防保健
 
①预防小儿肥胖症,要及早预防。在孕期的时候,可以做好预防措施,对防止出生后发生肥胖亦有重要作用。在孕期要避免营养和进食不均衡,防止大吃大喝。孕期头3个月要防营养摄入不足,孕期后3个月要防营养过度和增重过快。
 
②孩子出生后科学合理喂养也很重要,首先要母乳喂养,并按照婴儿实际需要量适度喂养。在生后前3个月要避免喂以固体食物。在生后。个月时如果小儿已发生肥胖,应注意避免继续摄入过多的热量,特别在生后-8个月时对肥胖儿应减少奶的摄入量,代之以水果蔬菜;用全米、全面代替精面制品。如果孩子稍大,可以吃饭,要养成孩子良好的进食习惯,不得偏食糖类、高脂、高热量食物,不要暴饮暴食。
 
③帮助孩子养成运动锻炼的好习惯,不仅可以增强体质,还可以有效地防止肥胖。比如可以走路的时候尽量不坐车,上下楼时要自己爬楼而不要坐电梯。
 
④限制孩子看电视、打电脑游戏等坐着的活动。
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