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孕期抽筋缓解小贴士

2017-08-03 来源:大医小护  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服。
  抬脚加热敷效果显着
 
  睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状。
 
  不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服。
 
  常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显着。
 
  饮食习惯
 
  平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)。
 
  少吃太咸、腌渍食物如:香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。
 
  抽筋时立刻脚着地
 
  发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿。
 
  孕期活动
 
  在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。
 
  缓解抽筋按摩术
 
  穴名:太冲穴
 
  取穴手法:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
 
  按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。效用:对抽筋有缓解作用。
 
  穴名:承山穴
 
  取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。
 
  按摩方法:准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。
 
  效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。
 
  准妈妈、准爸爸们,你们学会了吗?有了这些方法,再也不怕孕期腿抽筋啦!祝大家都能拥有一个快乐而美好的孕期。
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