权威支招|想远离运动损伤误区？请速戳……

　　权威支招|想远离运动损伤误区？请速戳……

　　▼

　　“没有全民健康就没有全面小康”

　　这是咱们习总书记

　　在全国卫生与健康大会

　　发表讲话时提出滴

　　毋庸置疑

　　健康离不开健身

　　而近年来全民健身的兴起

　　在带来欢乐的同时

　　也带来一系列运动损伤

　　增添了许多不和谐的音符

　　那如何才能

　　最大限度地享受健康运动呢

　　小编先带盆友们

　　了解一下运动损伤的

　　常

　　见

　　误

　　区

　　误区1延误病情，麻痹大意

　　伤后由于掉以轻心，麻痹大意，不及时就医，最终导致延误病情，丧失最佳治疗期。

　　对抗性损伤，高处坠落伤，伤后即刻肿胀，疼痛剧烈，伤时有明显的韧带或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活动异常困难等症状则需及时就医，切不可麻痹大意。

　　误区2隐瞒病史，轻描淡写

　　一些青少年受伤后，由于怕家长责骂或过于自负，对伤情不当回事，或不承认有外伤史。如打球后出现的手指末节伸不直现象，多数是手指伸肌腱损伤，若早期治疗可以采用减少活动，局部制动可以恢复，而隐瞒病史，若一月过后再来就诊，局部疤痕形成，手指伸直会受限，可能需要手术治疗。

　　对于老年人，如果近期活动明显多于既往者，需要及时告知医生。

　　误区3伤后用力揉搓伤处

　　关节扭伤后，盲目地由他人或自己用力揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以加快扭伤的恢复，伤时多数有局部小血管破裂出血，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血和渗液。

　　如果伤后盲目用力揉搓患处，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，若合并有局部骨折不恰当地揉搓可以导致骨折移位，影响预后。正确的做法是立刻采取制动，避免运动，局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩达到止血的目的，然后覆盖弹性绷带加压包扎制动。

　　误区4过早涂抹活血化瘀药物

　　在损伤发生后，许多人会立即在患处涂抹活血化瘀的药物或贴上膏药，以为这样伤痛会好得快，其实这种做法无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，疼痛更厉害。

　　由于人体组织受到外力损伤后呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛，这种反应在24小时内可以达到顶峰，若此期间涂抹药膏或贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，加重了肿胀疼痛。

　　正确的方法应是在发生扭伤24-48小时后，待损伤部位出血停止后才能使用。伤后早期制动，在医生指导下按膏药类别区分使用，可用一些镇痛类膏药，如双氯芬酸钠膏药。

　　误区5过渡坚持运动

　　有些患者损伤后，发现程度较轻，只是局部的轻微肿胀和疼痛，就认为问题不大，于是不做任何处理就继续参加运动，殊不知这种看起来不怎么严重的小伤，若不及时处理，继续活动很容易再次受伤，还会引起韧带松弛，创伤性滑膜炎，再次发生运动性损伤的可能性加大。

　　因此，关节扭伤后决不能再继续运动，要立即停止运动，坐下或躺下，让损伤的部位充分休息，必要时关节固定3-4周，并注意观察伤情变化。

　　▼

　　盆友们又要问了

　　究竟应该怎样运动

　　才能避免损伤的发生呢

　　以下五点

　　你可给偶记住了

　　热身运动不能少

　　热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减少膝关节损伤(当然也是所有运动损伤)的发生机率。

　　建议运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。

　　运动环境要挑好

　　一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的。

　　整理运动不要忘

　　这被很多运动爱好者所忽略，在运动结束后整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后肌肉、关节的疲劳和酸痛，也可起到防止伤病的作用。

　　重点部位重点防

　　我们要把重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的训练，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。

　　做人还是要低调

　　运动时对自身能力要有清楚的认识，对于能力达不到的动作千万不要轻易尝试，否则为了耍帅搞伤了自己绝对得不偿失。