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秋冬季跑步呼吸喉咙痛是怎么回事

2019-01-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在跑步过程中,随着速度加快,以及距离的增加,单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,此时一般就会张大嘴来呼吸,以提供足够的摄氧量。

热爱户外运动的人都知道,秋冬季节运动是最让人不适的,寒风不但让五官冻得发红,运动后出汗容易着凉,更痛苦的是喉咙会出现痛感。逐渐的肚子也因为吸入冷风而出现阵阵的痛。运动时候呼吸出现喉咙痛是由于运动时候,呼吸方式、呼吸节律不当所致的。运动爱好者应知道如何科学运动。

跑步呼吸喉咙痛有哪些原因?

呼吸方式错误

在跑步过程中,随着速度加快,以及距离的增加,单纯地依靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了,此时一般就会张大嘴来呼吸,以提供足够的摄氧量。然而,此时张嘴所吸的空气会来到喉咙处,由于气体的流通,容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度,就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

建议跑友们在能力范围内采用鼻呼法,口鼻呼吸法也要加大呼吸深度,尽量鼻吸口吐,深呼吸提高摄氧量,保证口腔内湿度,避免大口呼吸导致喉咙干燥。

冷空气刺激

冬季跑步是与寒冷天气之间的博弈。在气温低于零度时,外界空气温度远低于人体温度,在跑步呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔,且口腔和鼻腔本身没有加温作用,所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

建议跑友们在采用口鼻呼吸时,可以将舌尖轻轻抵住上颚,让空气从两侧进入,这样就给了冷空气加热升温的过程,避免冷空气的刺激。

吸入空气中异物

秋冬季节是雾霾最严重的阶段,在跑步过程中,喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激,从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步,这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激,很容易产生瘙痒、疼痛等症状。所以还是建议跑友们雾霾天尽量选择室内训练。

体内缺水

另一种情况是,跑步大量出汗,使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙,所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。因此,跑友们绝对不能忽视补水,要保持喝水习惯。在跑步一小时之前就要补水,或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口地喝下去,而是小口地喝。

长期不动

对于现在的大学生,能够坚持锻炼的也是少之又少。被窝、游戏,几乎替代了整个冬天的课程,长久没有进行锻炼,偶然跑一次步,身体的器官还未能适应运动的状态,导致了呼吸不畅。呼吸不畅通,喉咙受到了刺激,自然会引发疼痛。建议学生党制定一些运动计划一样,高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。

感冒着凉

在跑步过程中,会运动强度大会出大量的汗,在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物,被凉风一吹就容易感冒,而感冒的症状也是包括喉咙痛的。所以,还是要在跑步后及时保暖,防止感冒。

通过上述的介绍,我们知道运动时候喉咙痛的原因有多种,但是秋冬季运动出现喉咙痛优先考虑是呼吸不当所造成的。因而,出现喉咙痛的时候,可以先尝试暂停运动,调整好呼吸的方式、呼吸的节奏再继续运动。如果没有任何的改善,应当停止运动,找出病因,针对治疗。
 

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