如何保护好你的声带

如何保护好你的声带

声带的秘密

声带位于喉咙内部，呼吸道的开口处，是人类的发声器官。当肺部呼出的空气，经过声带的快速开合震动，就会产生声音。　　

声音经咽、喉、鼻等内腔共鸣放大，再加上唇、齿、舌等构音器官的构音动作，使「声音」被修正成「语音」。

声带位于喉腔中部，由声带肌、声带韧带和黏膜三部分组成，左右对称。声带的固有膜是致密结缔组织，在皱壁的边缘有强韧的弹性纤维和横纹肌，弹性大。两声带间的矢状裂隙为声门裂。发声时，两侧声带拉紧、声门裂缩小、甚至关闭，从气管和肺冲出的气流不断冲击声带，引起振动而发声，在喉内肌肉协调作用的支配下， 使声门裂受到有规律性的控制。所以声带的长短、松紧和声门裂的大小，均能影响声调高低。成年男子声带长而宽，女子声带短而窄，所以女子比男子声调高。

如何保护声带？

1、尽量少说悄悄话

「细声说话」跟「悄悄话」的发声方法是不同的。「细声说话」是将音量放小，用适当的音调来说话；而「悄悄话」是不须声带震动而发声，这是一种十分费力的说话方式，而且音调不当，反而容易对声带造成伤害。特别是在感冒时，绝对不可用这种方式说话。

2、多喝水

经常保持口腔、嘴唇及室内湿润，可使发声较容易。特别是对那些喜欢睡觉时开冷气的人更为重要。所以，随时补充水份，避免在口干舌燥的情况下说话是很重要的。如遇喉咙干涸时，尝试用口吸水蒸气。

3、当感冒时，要特别注意「沉默疗法」

上呼吸道的感染，有时会引起声带急性发炎、水肿而「失声」。所以，感冒时宜尽量少说话，让声带彻底休息，更不可以吼叫或说悄悄话。这时的「沉默疗法」对「失声」是最好的处方。还有在冬天、干燥的季节，尽量避免用口呼吸。

4、避免在嘈杂环境中说话

在噪音过高的环境中说话，会使我们不自觉地提高音量，增加声带负担。所以在嘈杂环境中宜尽量避免说话。

5、养成慢慢说话的习惯

假如说话急促，甚至一连串说得上气不接下气，会导致发声不当，应减慢说话速度。

6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采

如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的机会，则要避免参与这些场合。

7、在可能的情况下，避免咳嗽、清喉咙

如控制不到的话，则尽量放轻来咳。清喉咙通常可以受到控制的，如觉得非常不舒服的话，则用「吞口水」或饮小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。

8、说话时，音量、速度和音调要适中

如说话不到十分钟，就觉得喉干、不够中气、出不到声，都显示音量、速度或音调不适中。

9、不要长期侧着头跟人谈话

说话时，头要直，头、面、颈、喉部的肌肉要放松。

10、不要吃味道太浓或太刺激的食物。

11、如有长时间说话要，则尽量坐在房的中央说话，并要在他人静下来时才开始说话。

舒缓放松运动

肩膊及颈项上之肌肉对声带的运作有一定的影响。如能使这些肌肉在说话时放松，会使声带的运作更正常。

另外，颈部按摸亦是有放松声带的作用。

运气及用声训练

说话时的呼吸模式与静止时的不同。说话时，我们会从口部吸入空气，然后于说话时把空气从肺部经过声带呼出。因此，要多饮开水，减少口腔及喉咙之水份流失。在空气污浊的环境中，要尽量减少说话，以减低感染细菌之机会。

要有良好的声线，必须学习控制呼吸模式及发声之协调，学习科学发声训练因此，科学进行声音练习、适度演唱、说话、讲课至关重要。首先检查一下自己的声音状态，是否用声过度，是否身体感觉疲乏不适，特别是如果感冒更易导致喉腔炎症，如果有这样的问题，建议还是选择比较轻松安静的休闲方式。

不要超负荷使用自己的声带，以免得不偿失！

发声训练适宜人群

1、以用声为职业的人群，如教师、销售人员、客服人员、以及歌手、主持人、播音员等发声言语矫正和训练；

2、学龄前儿童，大、中、小学生的发声矫正和训练；

3、各类需要经常做宣讲人员的发声训练指导；

4、嗓音疾病患者：如声音嘶哑、声带疲劳、声带息肉、声带小结、单侧声带麻痹、痉挛性发声障碍，以及男声女调等疾病患者。