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鼻道交替呼吸法

摘要:如果晚上不能很快入睡,那么朝右侧卧,慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神。
鼻道交替呼吸法
 
上天赐予我们两个鼻道,右鼻道和左鼻道,这两个鼻道是从来不同时运行的,每两个小时替换。左鼻道是阴,是月,是夜。右鼻道是阳,是日,是昼。当人的右鼻道运行的时候,身体的所有部分都是处于上升的状态,也就是说血压升高,整个能量流速在提升,每个器官处于一种亢奋状态;当左鼻道运行时,身体的所有的运行都会减缓下来,血压会降低。睡眠时,左鼻道运行,睡眠会很安详,右鼻道运行,则会百梦缠身。
 
因此,我们需要通过调息,让左鼻道和右鼻道之间的运行保持平衡,在阴阳事物中保持平衡,在白天与黑夜之间保持平衡。规律上讲,容易亢奋和急噪的人右鼻道运行多,他们总是处于一种活跃的状态,脑子有很多的压力;平和安静的人,左鼻道运行多。鼻道运行有时也会受到情绪的影响而转换,可因为环境或情绪的变化瞬间转换。这会使身体的状态失去平衡。通过调息,可以学会控制大脑的流速,尽量排除这种不平衡,以调控由情绪带来的负面作用。
 
另外,有的放矢地更换运行鼻道可以帮助减肥或安眠,每天饭前饭后堵住左鼻,呼吸21次,可以强行启动右鼻道,从而可以加快消化及代谢,以达到减肥效果;反之,每天睡前堵住右鼻,呼吸21次,强行启动左鼻道,可更快安枕无忧。
 
鼻道交替呼吸法的最大益处是可以加强我们的呼吸系统。由于呼气往往双倍长于吸气,不干净的空气会从肺部乃至整个身体排泄出去。鼻道交替呼吸法还可以帮助大脑平和平衡。每天最佳尝试练习10次。
 
1、先用大拇指将右鼻道摁住,用左鼻道吸气数到4。
 
2、再用手将左鼻道也堵住,屏住呼吸,数到16。
 
3、放开右鼻道,用右鼻道尽量呼气,尽力呼出数到8。
 
4、右鼻道吸气,数到4。
 
5、堵住双鼻,屏住呼吸数到16。
 
6、放开左鼻道尽力呼出,数到8。至此,一个过程完成。
 
空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下鼻翼,这个部位在练习时会闭起来。右手食指和中指向手心弯屈,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气。不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。
 
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕妇练习。
 
2鼻孔交替呼吸法的好处
 
人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而,在医学上,一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近,医学研究发现,一个鼻孔出气,也就是两个鼻孔交替呼吸,给身体带来8大健康好处。
 
鼻孔交替呼吸的好处:

1、让人精力充沛
 
在感到精神萎靡、疲惫不堪时,只需几次交替鼻孔呼吸练习,就能很快让身体恢复精力。
 
2、提高大脑活力
 
在注意力分散、思维混乱之时,交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前,进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。
 
3、清理肺部
 
每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出。
 
4.稳定亢奋情绪
 
焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。
 
5、消除沮丧
 
情绪低落沮丧时,用心做几组呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应。

6、改善睡眠
 
如果晚上不能很快入睡,那么朝右侧卧,慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神。
 
7、调节身体内的冷热循环
 
印度瑜伽里,左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定,右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。
 
8、同时调动左右大脑
 
交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。 
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