如何保护你那脆弱的听力

听力是我们最重要的感觉之一——它让我们可以交流，学习，欣赏音乐，和人对话。但是，很多人没有意识到的是，他们每天都让自己的耳朵暴露于巨大的噪音（和其他会损伤耳朵的因素）之下，不知不觉听力就被损伤得很严重。

避免噪音引起的听力损伤

1、了解噪音与听力损伤相关。长期或多次暴露于高分贝的噪音是导致听力损伤的最常见的原因之一，但是这类听力损失完全是可以避免的。

我们的大脑是用一个位于内耳的蜗旋状器官来听声音的，也就是耳蜗。耳蜗表面覆盖着成千上万根细小的绒毛，可以感知到声波的振动，转换成电冲动，传递到大脑。

当你的耳朵暴露在高分贝的噪音下时，这些绒毛可能会被破坏，导致听力损伤。虽然短促、强烈的噪音（例如烟火或枪声）也能导致这类损伤，但是最常见的原因还是长期持续的噪音（听长期听太响的音乐，在喧闹的环境工作等）。

要知道，一旦这种听力损伤发生了，就是不可逆转的。因此一定要及早开始想办法保护你的听力。

2、把音乐的声音调小。长期戴耳机大声听音乐，已被证明是年轻人听力损伤的一大原因。

如果你戴着MP3时完全听不到背景的噪音，或者听起来不舒服，那么你的音量就开得太大了。把入耳式的耳机换成头戴式的，这种耳机在音量较小的时候音质也比较好。

在用MP3听音乐时尽量遵循60/60法则。也就是说你的音量不能超过最大音量的60%，每次听音乐时间不要超过60分钟。

在封闭环境下听音乐时也要小心，例如在车里。哪怕把音量调小几格，也会对你的听力有很大的好处。

3、在工作时保护听力。有些工作场所属于“危险噪音地带”，工人们会长期暴露于高分贝的噪音下。比如设备噪音较大的工厂和建筑工地。

现在，大多数工作场所都有严格的规定，来保护雇员们的听力。在平均每日噪音水平高于85分贝的工作场所，工人们需要佩戴隔音耳罩或耳塞来保护听力。

但是，自由职业者们要自己为自己的听力负责，所以如果你在做类似修剪草坪、装修房屋这类工作，记得采取一些保护措施。

如果你担心你工作场所的噪音分贝值过大，可以去向职业健康安全部门或人力资源部门反映。

4、参加现场演唱会和表演要小心。去看现场演唱会和表演时，高响度的音乐会损害你的听力。例如，很多人在听过演唱会后会耳鸣，这就是一个警示信号。

要想在听演唱会时保护听力，你要注意选择座位，不要坐在靠近扩音器、话筒或舞台显示屏的地方。离声源越远越好。

稍事休息。如果你要在音乐酒吧或俱乐部呆上一整夜，尽量每个小时出去5分钟。让你的耳朵从噪音里解脱出来，休息一下，这会很有好处。

另一个办法是在听现场音乐时戴耳塞。这能将声音的响度降低15-35分贝，但不会让你听不清楚而影响你享受整场音乐会。

如果你本人是一个音乐家，尽量不要将表演音量开到最大，如果可能的话，在演奏的时候佩戴耳塞。

5、了解可能会造成危害的噪声等级。如果你要保护听力，很重要的一点就是了解可能会造成危害的噪声等级。这样你就能知道如何更好地避免损伤。

长期暴露于85分贝左右的噪音会导致听力损伤。你可以根据下面几个例子来判断85分贝的噪音大致的程度：

正常说话：60-65分贝

摩托车或除草机：85-95分贝

夜店音乐：110分

MP3播放器的最大音量：112分贝

救护车：120分贝

想办法把噪音的音量降低几分贝，就会对你的耳朵有很大的好处。这是因为噪音每增强3分贝，释放的声能量就会加倍。

因此，声音越响，你能安全地长期听的时间就越短。例如，你可以安全地听长达8个小时85分贝的声音，但是100分贝的声音只能听15分钟

如果你无法在不大声喊叫的情况下和两米之外的人进行正常的对话，那么你的耳朵就已经受到了噪音的损伤。

6、如果你怀疑自己的听力已经受损，要去寻求专业人士的帮助。如果你有听音困难或耳朵疼痛的症状，最好也去咨询专业人士。

根据情况而定，你可能需要看耳鼻喉科医生、耳科医生或听力矫正专家。

这些专业人士都会给你做一些检查，来判断你的听力是否受损。

避免其他原因造成的听力损伤

1、小心耳毒性药物和化学品。耳毒性药物和化学品可能会造成听力损伤。

最常见的耳毒性药物包括水杨酸类（例如阿司匹林）和抗疟药。工业化学溶剂也会听力损伤有关。

要想避免药物和化学品造成的听力损伤，你要严格按照说明书服药，有任何不良反应要及时报告医生。

如果你工作时要用到化学溶剂，可以向职业健康安全部门咨询相关的保护措施。

2、预防可能导致听力损伤的疾病。有很多种疾病会导致听力损伤，最常见的有：麻疹、腮腺炎、风疹、百日咳、脑膜炎和梅毒。

最好的预防措施就是避免患上这些疾病。

给婴儿和儿童注射疫苗，如果感觉不适立刻去看医生，及时的诊断和治疗可以避免一系列严重的并发症，包括听力损伤。

在性交时使用安全套，预防梅毒等性传播疾病。

3、避免头部受伤。头部创伤造成的中耳和内耳的损伤可能会影响听力。因此，你要尽量避免头部受伤。

在骑自行车或从事其他对抗性运动时要戴安全帽，即使是轻微的脑震荡也会影响听力。在开车时要系安全带。

在潜水时做好防护，避免耳气压伤（气压改变导致的损伤）。

时刻注意安全，避免坠落。例如不要站在梯子最高的一级上。

4、不要过于用力挖耳朵。很多人喜欢用棉签挖耳朵。但是，棉签只会把耳垢推到更深的地方，可能会损伤薄而脆弱的皮肤，对听力造成影响

大多数人不需要清洁耳朵，你的耳朵需要一些耳垢来保护自己，过多的耳垢会自然掉出。

但是如果你觉得你的耳垢太多了，你可以用挖耳工具来清洁。也可以选择耳垢溶解剂（淘宝和药店都有卖）在睡前滴进去几滴耳垢溶解剂，经过几个晚上，耳垢就会被软化，自然脱落。

5、保持健康的生活方式。健康的生活方式能帮助你保护听力，大大减少听力受损的几率

多运动。有氧运动，例如散步、跑步或骑车有助于增加耳部血流量，对听力有益。如果你能在安静的地方运动，例如树林里或幽静的沙滩上，就更好了，因为这也能让你的耳朵从繁忙的日常生活中摆脱出来一小会儿

戒烟。《美国医疗协会杂志》发表的一篇研究显示，吸烟的人（或经常暴露于二手烟的人）患与年龄相关的听力损伤的风险更大。

减少咖啡因和钠的摄入。咖啡因和钠都对听力有不好的影响——咖啡因会减少耳部的血流量，钠会使水潴留，引起内耳水肿。尽量喝低咖啡因的咖啡和茶，少吃盐。