怎么预防耳鸣 耳鸣的食疗饮食原则与推荐食谱

　　怎么预防耳鸣

　　耳鸣可以短暂或持续性存在.严重的耳鸣可以扰得人一刻不得安宁,令人十分紧张.如果是短暂性忽来忽去的耳鸣,一般是生理现象,不必过分紧张,可听之任之.如果是持续性耳鸣,尤其是伴有耳聋、眩晕、头痛等其他症状,则要提高警惕,尽早就医.

　　耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉.如感觉耳内有蝉鸣声、嗡嗡声、嘶嘶声等单调或混杂的响声,实际上周围环境中并无相应的声音,也就是说耳鸣只是一种主观感觉.耳鸣可以短暂或持续性存在.严重的耳鸣可以扰得人一刻不得安宁,令人十分紧张.如果是短暂性忽来忽去的耳鸣,一般是生理现象,不必过分紧张,可听之任之.如果是持续性耳鸣,尤其是伴有耳聋、眩晕、头痛等其他症状,则要提高警惕,尽早就医.

　　步骤/方法

　　生活中耳鸣的预防可以按照以下方法：

　　一、多食含锌饮食：研究表明，耳蜗内锌的含量大大高于其它器官。这说明耳部对锌的要求非常高，缺锌是造成耳鸣的原因之一。生活中，含锌比较多的饮食有各种海产品、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、番茄、黄瓜、桔子、苹果、核桃、白菜、萝卜等。

　　二、多吃含铁饮食：铁量过少会造成红细胞变硬，无法有效通过内耳毛细血管，此时供氧量及营养不足，都会造成耳部损伤，从而导致耳鸣。因此多吃含铁量丰富的食物，对患者是十分重要的。常见含铁量较多的食品有紫菜、黑芝麻、虾皮、黑木耳、豆制品等。

　　三、避免噪声污染：长期受到噪声的影响，会造成听力器官或者神经的慢性损伤，从而造成耳鸣。因此生活中应该注意带耳塞及其他防护措施。

　　四、避免精神紧张和疲劳：精神的高度紧张或者情绪激动，以及身体劳累、虚弱都会造成耳鸣或者引发耳鸣加重，所以应该及时调整身体和心理状态。

　　五、经常食用有活血功效的饮食：活血化食物能够帮助改善血管情况，活化血管，降低血液粘稠度，从而保证耳部血管的正常血液循环。生活中可常食用红葡萄酒、韭菜、黑木耳、黄酒等，不过应该控制饮酒量，以免加重病情。

　　六、改变不良习惯：吸烟饮酒过量都会加重耳鸣的病情。同时高脂肪和糖分的饮食会增加血液粘稠度，因此要少吃。同时还要注意合理用药，部分药物对耳部器官有毒害作用。在其他疾病就诊时，也应该向医生说明自己的耳鸣症状。

　　耳鸣的食疗饮食原则与推荐食谱

　　简言之，耳鸣就是指在没有外来声音刺激情况下，依然能听到声音。这种现象可能是短暂性的耳鸣，最近才发生的；但也可能是超过三个月以上的慢性耳鸣。严重的耳鸣会引起焦虑、猜疑，进而影响日常生活。

　　临床上，耳鸣的病因复杂，可能发生在单边或双边，所听到的声音可能是间断音，也可能是连续音。

　　目前的分类法是：

　　（一）他觉性耳鸣─即是利用仪器或他人的耳朵，可以听到患者所抱怨的耳鸣声。（二）自觉性耳鸣─只有患者自已才听得到，而旁人却听不到的耳鸣声。

　　当我们长期处在高分贝的环境中，或是常戴耳机的人都比较容易有耳鸣的现象。另外，中耳发炎的人也容易引发耳鸣。大部份耳鸣的时间都非常短暂，大约几秒至几分钟，但也有持续性耳鸣，状况便较严重。

　　耳鸣是一种症状，要先找出病因，才能得到根本的治疗。

　　耳鸣的饮食原则

　　宜

　　1．低脂饮食，因过多的油脂会使血脂增高、血液黏稠，引起内耳供血障碍。

　　2．多摄取铁质食物，因为缺铁易使红血球细胞的携氧能力降低，导致耳部养分不足，使听觉细胞功能受损和听力下降。

　　3．多吃富含维生素C、E，能抗氧化，对抗自由基，改善末梢血流量，保护内耳。

　　4．多吃有活血功效的食物，如：山楂、黑木耳、韭菜、红葡萄酒…等，帮助软化血管，改善血黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常循环。

　　忌

　　1．忌炸、煎、燻、烤、酒、糖类食物，以及高脂肪食物，如：肥肉、炸猪排、炸牛排…等各种油炸食物。

　　2．忌吃芒果、芋头、茄子、蜂蜜、花粉…等可能引发过敏的食物。

　　3．忌吃燥热的水果，如：龙眼、荔枝、榴莲、释迦、黑枣、桃子、板栗…等。

　　4．忌吃辛辣、刺激食品，如：辣椒、胡椒、洋葱、芥末、韭菜、大蒜…等。

　　5．忌食腥羶食物，如：白带鱼、黄鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳝鱼、白蟹、虾…等助长溼热的食物，会壅塞耳窍，致使耳鸣发作。

　　推荐食谱

　　鱼腥草苹果汁

　　材料：鱼腥草（生叶）20g、苹果1个

　　做法：

　　1：苹果洗净去皮去核切块，鱼腥草洗净。

　　2：所有材料放入果汁机中，酌加冷开水200cc，搅拌均匀，宜趁鲜饮用。

　　功效：中耳炎、耳鸣、鼻涕倒流、鼻窦炎、蒪麻疹、湿疹、耳鸣

　　贴心小叮咛：

　　1.尿蛋白异常、尿素氮异常、肌酸酐异常、尿毒症、洗肾、肾功能不全、肾癌、频尿忌食。

　　2.喝三天停一天。

　　3.鱼腥草（生叶）的用量，不可高于20g

　　山药菠菜汤

　　材料：菠菜200g、山药150g、生姜2片

　　做法：

　　1：菠菜洗净切段，山药去皮切丝，生姜切丝。

　　2：山药、生姜加水750cc合煮，滚后转小火续煮10分钟。

　　3：再加入菠菜、橄榄油、粗盐调味即可。

　　贴心小叮咛：吃六天停一天。