耳鸣的饮食疗法 耳鸣高血压脱发或是颈椎病警报

　　耳鸣的饮食疗法

　　有些人感到耳内或头部有着特殊的声音，如嘶嘶声、嗡嗡声、刮风声或是蝉鸣声、吹哨声等等，但在周围环境中却寻不到相应的声源，这就是耳鸣。耳鸣是一种极其常见的症状，据国外统计数据显示，耳鸣发病率可高达15-20%，据统计，我国的耳鸣患者超过1亿，而且至少有4千万人受耳鸣的严重困扰，生活质量下降，需要得到医生的帮助；有100万患者因耳鸣不能进行正常的生活、工作和学习，并伴有严重的心理障碍。

　　随着人们生活方式、饮食结构的改变，环境和噪声污染的加剧等原因，耳鸣的发病率还会逐渐升高。耳鸣虽然没有特殊的预防及护理，从饮食方面加以注意仍是十分必要。要注意减少肥甘饮食，以防积滞成痰，加重病情。对肾虚耳鸣耳聋者，尤要注意作息时间，减少温燥食物，脾虚病人尤要注意饮食调理，并须忌饮浓茶、咖啡、可可、酒等刺激性饮料。以下是一些预防和减少耳鸣的科学饮食指南。

　　1.多吃含铁丰富的食物。

　　缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群不分男女，每天铁的摄入量不应少于12毫克。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4-6毫克。

　　2.要减少脂肪的摄入。

　　大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。因此，老年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食物等富含脂类的食物。

　　3.常吃有活血作用的食物。

　　活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

　　耳鸣高血压脱发或是颈椎病警报

　　近日，欧洲脊柱协会发表声明，提出警示:"手机脖"将成新一代全球性疾病。广州医科大学附属第一医院康复科主任沈彤也不无忧心地提醒，随着人们对电子设备的依赖程度越来越高，原本多见于四五十岁以上人群的颈椎病，越来越高发，如今90%以上的成年人都或多或少有不同程度的颈椎问题。

　　析因:

　　低头看手机颈部承重是平时的5倍

　　"一个成年人的头部重量大约为5kg。"沈彤解释说，当我们低头或头部前倾看手机等电子设备时，通常会呈60度角，这时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量，也就是说，这时候颈部肌肉承受的重量是头部重量的5倍。

　　如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛、僵硬以及头痛等症状，甚至出现损伤，长此以往，这些症状会加重，造成颈椎病等远期损害。"也就是大家所说的'手机脖'"。

　　"颈椎病属于退行性病变，原本多见于四五十岁以上人群。"沈彤说，但如今随着人们对电子设备的依赖程度越来越高，90%以上的成年人都或多或少有不同程度的颈椎问题。

　　警报:

　　偏头痛、耳鸣、心律不齐要小心

　　沈彤提醒，颈椎出现问题，会有多种症状表现，"有些症状，很多人平时很难将它跟颈椎病联系起来。"他说，一般而言，颈椎病会给人体发出以下8个警报:

　　1.久治不愈的头痛或偏头痛;

　　2.久治不愈的头晕;

　　3.非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;

　　4.不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状;

　　5.久治不愈的低血压;

　　6."莫名其妙"的高血压;

　　7.发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发;

　　8.不明原因的反复"落枕"。

　　治疗:

　　若明确是颈椎错位可"龙氏正骨"

　　"我们不要等到症状严重了才去就医。"沈彤指出，颈部或背部一旦出现僵硬、疼痛等症状，就应去医院检查。颈椎病的解决手段有多种，包括药物治疗、手术治疗以及各种通过中医手法进行的正骨治疗。

　　沈彤介绍，如果是某一节颈椎出现错位，"龙氏正骨"法是比较有效的一种治疗方法。

　　"有的患者一觉得肩颈不适，就去按摩店按摩。"他说，在不清楚哪一节颈椎错位的情况下胡乱按摩，是很危险的。

　　沈彤介绍，如果明确是颈椎错位，可以通过"龙氏正骨"的"四步十法"来纠正错位。"当然，长期的不良姿势引起的颈椎错位，光靠一两次复位是不行的，有的患者是混合型的多个错位，更需要长时间的治疗。"

　　预防:

　　长时间低头后做做肩部回旋运动

　　沈彤提醒，预防"手机脖"，要注意以下五个方面:

　　首先，控制手机等电子设备的使用时间，连续使用时间最好别超过50分钟。

　　其次，将电子产品的显示器放在人体的中线位置，而且不宜过高或过低，显示器的起点线须与眼睛保持在同一水平面，座椅建议采用最传统的木质座椅，这样对颈椎、腰椎都有较好的保护作用。

　　第三，用完电子产品后，注意活动颈肩，比如，做一做扩胸运动、肩部回旋运动等，以缓解颈部疲劳。"不过，切忌做头部360°旋转的动作。"他说:"这样非但不能缓解症状，反而更有可能导致颈肩错位，引起头晕头痛等不适。"

　　第四，平时多运动。游泳、慢跑、吊单杠都是非常好的运动方式，对疼痛部位而言，也是一个不错的选择。

　　第五，选择合适的枕头。有的人喜欢蓬松柔软的枕头，也有的人喜欢把枕头垫得很高，还有的人不用枕头或趴着睡……这些都是不良睡觉习惯，更易加重颈椎不适。"选择枕头时，建议挑选两边高、中间低且偏硬的枕头，单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。"