您的位置:健客网 > 耳鼻喉科 > 疾病知识 > 病因症状 > 打呼噜是一种病!这些方法让你远离“打鼾”!

打呼噜是一种病!这些方法让你远离“打鼾”!

2016-12-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于打呼噜这件事,可能很多人并不放在心上,认为不就是因为疲劳过度,睡眠太深,或是因为枕头过高而引起的打鼾吗?

于打呼噜这件事,可能很多人并不放在心上,认为“不就是因为疲劳过度,睡眠太深,或是因为枕头过高而引起的打鼾吗?”



其实不然。
如果是偶尔因为疲劳或是外部客观原因引起的打鼾,属于正常现象,轻微的呼噜声对人体没有太大的妨碍。但当其响声超过60分贝,从而影响到同室者的睡眠或出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症,这就是一种疾病,需要及时进行治疗。
 


 

体内土能量过度引起打鼾,俗称打呼噜

 

体内土能量过度时,呼吸道粘膜组织增厚,粘液分泌过多,气道变得狭窄。仰卧体位睡眠时,下腭和舌头倒向后侧,,腭垂(悬雍垂)松垂,通气不畅,咽喉周围的软组织和肌肉振动,出现打鼾的现象。




 

此外,体内土能量过度,呼吸道容易出现咽部狭窄、腭垂肥大、鼻息肉阻塞鼻道等障碍,呼吸道周围的肌肉容易松驰,加重打鼾的症状.


1

控制和缓解打鼾的温馨提示

调整床垫、枕头等卧具,侧卧睡眠,避免仰卧体位。
 

积极参加体育锻炼,平时多活动,消减体内脂肪,减轻体重。

戒除抽烟、嗜酒等习惯,减少对呼吸道的过度刺激。

严格遵循传统饮食“吃饭七分饱”的原则。

减少肉类、牛奶、奶酪等奶制品的摄入。

减少油类、煎炸食品等油腻食物的摄入。

减少面条、馒头、饼子、面包、饼干等小麦制品的摄入。

减少过甜、过酸、过咸食物的摄入。

减少酱油、醋、腐乳等发酵食品的摄入。


 

 

2
习练梵天契合法缓解打鼾症状


 

  • 习练过程中,头部缓慢转动,呼吸自然舒缓,不要求头部转动和呼吸的配合。

  • 头向两侧的转动的角度,以自己感觉舒适为度。

  • 向上仰头时,尽量避免颈部后侧的过度挤压。

  • 颈部过度僵紧或颈部有障碍,可不做向前低头的步骤!


 

习练准备:

以自己感觉舒适的坐姿安坐,也可坐在椅子上或床边练习。

身体稳定,头部正直,眼帘低垂,颈部肌肉舒展,两肩放松。


 

习练步骤:



图一:

  • 头部缓慢转向左侧,面朝左侧,眼帘低垂,向下注视左肩。

  • 保持片刻,缓慢转动头部,回到正中。眼帘低垂,颈部舒展。


 

图二:

  • 头部缓慢转向右侧,面朝右侧。眼帘低垂,向下注视右肩。

  • 保持片刻,缓慢转动头部,回到正中。眼帘低垂,颈部舒展。


 

图三:

  • 缓慢向上仰头,面朝天花板。保持放松,眼睛注视鼻尖。

  • 保持片刻,然后缓慢转动头部,回到正中。眼帘低垂,颈部舒展。


 

图四:

  • 缓慢向下低头,下巴内收,保持放松,眼睛注视眉心。

  • 保持片刻,然后缓慢转动头部,回到正中。眼帘低垂,颈部舒展。


 

重复以上步骤,练习3~5轮。

做完练习,闭上眼睛,保持静默,自然呼吸,约2~3分钟。


 

3
瑜伽体位法:狮子式,长期坚持练习,有效控制打鼾


艾扬格大师在《瑜珈之光》一书中针对狮子式的图示,狮子式要求我们尽力去模仿狮子的形态,最重要的一点是要发出同狮子一般的吼叫。


 

一般情况下,我们建议早晨起来进行狮子式的练习。


 


因为在早上睡醒之初,喉咙和呼吸道有很多粘液,我们早上的声音和其他时间也不太一样。这个时候空气很难进去,也很难出来,就是因为粘液太多。这个粘液不是健康的粘液。

当我们睡觉的时候,如果鼻子是堵住的,那么可能需要我们不断用嘴来进行呼吸,这样的话就会有很多杂质进入身体,因为口腔中没有过滤空气的组织,杂质直接进入人体。如果体内的杂质增加,那么粘液分泌增加,分泌更多的粘液之后,就会有更多的杂质堆积,空气畅通无阻地进入到人体的机会就会减少。

要想去除这些粘液,我们就要通过伸舌头,刺激咽喉发出声音,排出粘液。

声音很大的话,气流就会有力摩擦到喉咙部位,这个时候喉咙里的粘液就会伴随着声音排出来。
狮子式体式详解

① 双膝打开,略宽于髋部,跪坐在脚跟上,脚趾触地。

② 拉伸脊柱,两手放在大腿上,张开手指。

③ 用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气,双手顺着大腿往下滑,让指尖指向地面,掌根靠着两膝,或者双手放在大腿上。

④ 睁大眼睛,向前向下尽力伸展舌头,手指向下向外伸展,颈部和面部的肌肉,以及双手、双臂、双肩和躯干的肌肉全都绷紧,用口慢慢呼气的同时,像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声,把吼声持续到呼气结束,同时注视眉心。

⑤ 气呼尽时,舌头慢慢收回,闭上嘴巴。用鼻子吸气,同时恢复到起始的姿势。
⑥ 保持自然的呼吸,休息一会儿,彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3~5次。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房