老人怎样才能预防头晕耳鸣

2016-11-17 来源：德阳耳鼻喉专科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着年龄的增长，人体造血功能趋于衰退，骨髓中能造血的红骨髓逐渐退化为不能造血的黄骨髓，从而影响血细胞生成引起贫血；如果患有消化不良、消化性溃疡等疾病者，会因为营养物质、造血原料的吸收障碍而引起继发性贫血。

　　老人怎样才能预防头晕耳鸣

　　随着年龄的增长，人体造血功能趋于衰退，骨髓中能造血的红骨髓逐渐退化为不能造血的黄骨髓，从而影响血细胞生成引起贫血；如果患有消化不良、消化性溃疡等疾病者，会因为营养物质、造血原料的吸收障碍而引起继发性贫血。贫血除引起头晕外，还会有乏力、面色苍白等表现。

　　除了贫血，血粘度过高、脑动脉硬化、颈椎病、高血压都能引起头晕耳鸣。

　　老人要怎么预防头晕耳鸣呢？

　　1、多补充些含有锌丰富的食物

　　因锌与核酸、蛋白质的合成,与碳水化合物、维生素A的代谢等是都有密切关系。患高血压、动脉粥样硬化者的血液和心肌中锌的含量都减少。孕妇缺锌，胎儿可发生中枢神经系统先天畸形。研究表明，1/3的老年人耳鸣、耳聋者，都有不同程度的缺锌。成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。

　　2、多吃含有铁丰富的食物

　　缺铁容易使的红细胞变硬，运输氧的能力的降低，耳部的养分供给不足，可以使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能够有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国的不同年龄铁的需求量标准，45岁以上的人群是不分男女，每天铁的摄入量是不应少于12毫克。常用食品当中紫菜含铁量较多，每百克紫菜约含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克,香菜、木耳菜含有铁量仅次于苋菜，豆制品平均含有铁量约占4-6毫克。

　　3、多吃富含维生素C、E的蔬菜、硬干果

　　维生素C、E能提高超氧化物歧化酶的作用,提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

　　缓解老人头晕耳鸣的办法有哪些呢？

　　1、鼓膜按摩

　　将两手掌同时堵住左右耳，挤压后迅速离开，多做几次。这样可以促进耳部的血液循环，对缓解耳鸣以及缓解脑部疲劳有好处。

　　2、耳部按摩

　　洗脸时，轻轻按摩揉搓耳朵及耳垂，或是将双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺。这样可通过刺激神经末梢促进血液、淋巴循环和组织代谢，缓解耳鸣。

　　3、张嘴闭嘴

　　每天早晨起来时，将嘴最大限度地张开，向外呼出一口气，然后用力吸一口气，再闭合起来。张张合合，连续多次。这样不仅能使脸部的肌肉有节奏地运动，还可以保持耳咽鼓管的通畅，使耳朵内外的压力保持平衡。

　　4、屏气法

　　定息静坐，咬紧牙关，以两指捏鼻孔，怒睁双目，使空气进入耳道，直到感觉轰轰有声为止。这样可以增加耳部各个血管的压力，使更多的血液在此集中，对缓解耳鸣有好处。