穹顶之下 我们应该如何保护自己?

　　中央电视台主持人柴静自费百万元人民币拍摄一部题为《穹顶之下》，揭露中国雾霾严重污染的记录片。

　　她的调查雾霾提醒了很多人，我们的环境原来这么可怕。

　　宇宙中每一件现象都是有它的原因的。那么雾霾从哪儿来?我们该怎么办?究竟我们可以做些什么呢？

　　PM2.5如何影响健康

　　PM2.5究竟是通过何种方式对人产生影响的呢?对于病菌、有机物和重金属等有害物质来说，PM2.5就像一辆公交车，这些物质附着在上面，很方便地“搭车”进入呼吸系统深处，例如肺部，并且在巨型细胞里“定居”，从而造成炎症。

　　呼吸道鼻腔绒毛和鼻黏膜是第一重关卡

　　PM2.5则是指直径在2.5微米以下的颗粒物，直径大于10微米的颗粒物只能进入上呼吸道，比如鼻腔、喉咙等，部分可通过痰液等排出体外，另外也会被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康危害相对较小;而小于10微米，直径在2~7微米的颗粒物会进入下呼吸道。

　　PM2.5会使一些老病号气促、胸闷咳嗽加重。对于患有过敏性鼻炎和咽炎的人来说，鼻子就遭受到鼻塞、打喷嚏，咽干轮番折磨。

　　影响：PM2.5的危害，呼吸系统首当其冲，可引发急性上呼吸道感染、急性气管炎、哮喘等疾病。

　　血液循环对血管壁“下手”导致心脑血管病

　　少部分进入血液循环的PM2.5还会对人体重要的血液和血管“下手”。一些有心脑疾患的人遇到雾霾的天气就会觉得胸闷、心跳加快、心慌等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。

　　影响：对血管尤其是最内层的血管内膜层造成损伤。血管壁的损伤是心脑血管病的开始，由此会产生血管内膜增厚、血管狭窄等一系列高血压症状。

　　诱发心理抑郁

　　专家指出，持续大雾天对人的心理和身体都有影响，从心理上说，大雾天会给人造成沉闷、压抑的感受，会刺激或者加剧心理抑郁的状态。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。

　　心肺巨型细胞“定居”增加癌变几率

　　鼻粘膜对于直径小于等于2.5的颗粒物一路“绿灯”，所以PM2.5可以顺畅无阻地进入支气管、肺泡，甚至可能突破气血屏障进入血液，通过血液循环进入到其他器官，从而引起病变。

　　对人体损害最大的是PM2.5微粒中的病菌、有机物和重金属，如铅、铬等。这些物质进入呼吸系统深处，例如肺部，并且在巨型细胞里“定居”，从而造成炎症。而其中的重金属和有机物进入肺泡，会增加癌变几率。

　　影响：导致肺炎、慢阻肺急性发作，也会增加冠心病等心脑血管病发病率。

　　如何应对雾霾天——宅在家里少出门

　　减少出门是自我保护最有效的办法，尤其有心脑血管病、呼吸疾病者以及儿童老人。

　　减少开窗时间

　　在空气重度污染时，应避免开窗换气。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

　　尽量减少户外锻炼

　　剧烈运动时，身体内吸进的有害气体比平常多。同时，雾霾天气污染较重，又不利于空气流通、灰霾扩散，户外运动就更加容易吸进灰霾。

　　尽量戴口罩

　　普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到作用，最好选择医用N95口罩。

　　进门先清洗

　　进入室内后就要将附着在身体上的霾及时清理掉，洗脸、漱口、清理鼻腔。

　　注意饮食

　　由于雾霾天日照不足，易造成人体维生素D等生成不够。所以要多吃些豆制品、优质牛乳、新鲜蔬菜和水果，多饮水，少吃刺激性食物。