帮助您度过流感季节的11条提示

根据疾病预防控制中心的数据，流感季节最早可以在10月开始，持续到5月，因此现在是时候开始思考为保持您和家人的健康所需要采取的措施了。

度过流感季节，您需要了解以下几件事：

1、到底是什么流感？只是一小部分基因如何对您的身体和社区造成如此大的破坏？流感发生得很快，通常很少或没有警告。起初可能只有几处咳嗽或呼吸困难，但随后发烧，疲倦，喉咙痛和肌肉疼痛就开始发作。流感主要通过咳嗽或打喷嚏传播到呼吸道飞沫中，这些飞沫可以投射出很长的距离。被感染的人在出现症状前一天和之后的五天内具有传染性。这种疾病通常在冬天最严重，大概是因为它在干燥的空气中停留的时间更长。

2、考虑一下尚未注射的流感疫苗。如果您担心可能出现的副作用，请咨询您的医生以了解哪种类型的疫苗（有两种可用）最适合您，何时才是获得该疫苗的最佳时间。

疾病预防控制中心在该机构关于流感疫苗接种实践的建议中指出，一些临床试验的证据表明，对类似于流感疫苗中发现的病毒的保护通常会持续6到8个月。有时，对病毒的免疫力可以持续更长的时间，尤其是如果流感病毒株在多个流感季节保持相似的时候。一些研究指出，65岁及以上成年人的疫苗有效性下降。

3、维持卫生的工作场所。维持卫生的工作场所无疑是一个挑战，尤其是考虑到我们大多数人生病后都不会待在家里，但是有很多方法可以避免在办公室生病。

（1）保持距离：美国国家过敏和传染病研究所（NIAID）报告说，您可能在知道自己生病之前或者在生病时可以将流感传染给其他人。大多数健康的成年人可能在症状出现前的一天开始以及生病后最多五到七天感染其他人。有些人，尤其是幼儿和免疫系统较弱的人，可能会感染更长的时间。由于这些原因，最好保持距离，避免接触。

（2）当心公共区域：波士顿西蒙斯学院家庭和社区卫生与健康中心建议，别忘了触摸他人共用的书本，食物或食物容器以及手动或电动工具后洗脸。

卫生与健康中心建议办公室工作人员使用纸巾打开浴室门或打开/关闭水槽水龙头。肘部也可以在门把手和水龙头上工作。传染性病毒在这些物体以及电话和楼梯栏杆上最多可以存活三个小时。

4、怀孕期间患流感比您想象的要危险的多。这不是因为孕妇的免疫系统较弱，而是因为准妈妈的免疫系统处于高度警戒状态，并且为了抵抗感染而过度运转。这可能导致妈妈和宝宝更严重的症状和并发症。

孕妇应该接种流感疫苗吗？卫生专家说，答案是肯定的。准妈妈们不仅更容易感染流感，而且比未怀孕的同龄人患病要严重得多，这对妈妈和宝宝都可能是个坏消息。鉴于流感与孕妇早产的风险增加了四倍有关，并且目前只有50％的孕妇接受了疫苗接种，因此，健康专家在我们进入流感季节时强调了流感疫苗的重要性。

是否怀孕，请与您的医生谈谈流感疫苗以及何时何地可以接种疫苗。

5、尝试这些技巧，以提高免疫接种后流感疫苗的效力。

如果您决定今年接种流感疫苗，有几种方法可以确保它尽可能有效。

获得更好的肠道细菌：如果你正在服用抗生素，那么在你服用药物的同时补充益生菌（要么是药丸形式，要么是通过酸奶之类的食物）你也可以吃一些有助于肠道细菌健康的食物，比如新鲜水果和蔬菜，以及高纤维谷物。

锻炼身体：锻炼（在接种疫苗的那一天，即使只是一回合）也可以增强免疫反应。《美国老年医学杂志》上的一项研究，在一项为期10个月的对照人体试验中发现，“有规律的身体锻炼可以改善流感疫苗的反应”。

6、尝试使用以下技巧来避免流感和其他疾病：

洗手。经常用肥皂和水清洗。但是尽量不去用洗手液。在mSphere期刊上发表的一项研究发现，用肥皂和自来水洗手比使用酒精类洗手液在预防感染传播方面要好得多。但是，如果您在紧要关头，洗手液总比什么都没有好。

避免触摸眼睛，鼻子或嘴巴，因为它们很容易让细菌进入体内。

尽量避免与有流感的人密切接触。

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘遮住鼻子和嘴巴。

7、如果您家中的某人生病了，您可以做更多的事情来保持健康。

创建一个房间，容纳患者所需的一切物品，包括药品，纸巾和温度计。

如果您有第二个浴室，请为病人保留。如果您共用一间浴室，请确保病人使用分开的毛巾和毛巾。

对共享物品（例如门把手，遥控器和其他您无法避免触摸的物品）进行消毒。使用消毒湿巾或肥皂、水。

8、吃这几种抗流感食品。蘑菇、杏仁、大蒜以及草莓等，这些食物都可以帮助您增强免疫系统并预防流感等疾病。

9、追踪流感近况，以了解何时在您的地区发生流感，以便您可以对洗手和其他预防措施保持警惕。

10、如果您得了流感怎么办？首先，要知道流感的症状。它与普通感冒的不同之处在于，流感症状更加严重，而且往往会更快地发作。和你的医生谈谈你可以服用的缓解症状的药物。或者尝试自然疗法，如蜂花粉，金银花或大蒜蜂蜜柠檬茶。

11、如果生病，请待在家里。如果您的孩子生病了，请让他们放学回家。当得了流感，去上班或上学在使其他人容易患病的同时尝试努力工作或学习是很痛苦的。拿起纸巾和一些热茶，让自己（或您的孩子）获得休息和康复的机会。