一、科学健身有原则,
牢记要点是关键
科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力,制定个性化运动处方,坚持经常锻炼身体。
科学健身的锻炼计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。
二、科学健身可以促进
健康生活方式形成
科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。
三、运动有益健康、降低疾病风险
科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康,改善生活品质。
四、久坐伤身,动则有益
减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时起来动一动,日常身体活动是健康的基石。
五、运动风险评估可以提升运动安全
运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。
六、运动环节要完整,
运动方式要多样
一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动,这三个环节不可或缺,一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习,这三种方式不可偏废。
七、儿童和青少年应当培养
运动习惯,掌握运动技能
推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。
八、成人运动要保证一定强度、
频率和持续时间
推荐每周运动不少于3次;
进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;
每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;
同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量,每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。
九、老年人量力而行、
保持适当身体活动水平
老年人应当从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,重视肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。
十、特殊人群应当在专业指导下运动
特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
胃及十二指肠。
健客价: ¥36.9补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客价: ¥35调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15加强阴道内壁贴合度。
健客价: ¥48加强阴道内壁贴合度。
健客价: ¥148调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13负压泵设计,布满凸粒软胶,可以吸起RT,增加充血量,加强敏感度,适合吸吮RT或者YD。
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健客价: ¥388可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
健客价: ¥158本产品无药物成份。可扩张鼻腔通道,降低鼻气流阻力,改善鼻通气,从而加强或改善呼吸,暂时缓解鼻塞、鼻充血,使呼吸更顺畅;暂时减轻或减缓打鼾程度,提高睡眠质量。
健客价: ¥18奈氏力斯复合蛋白粉: 1.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质。
健客价: ¥457奈氏力斯叶黄素酯蓝莓片:1. 需长时间用眼的青少年、成年人、中老年人2. 电脑、电视族,长时间注视屏幕,眼睛容易干涩疲劳者3. 预防视力衰退的中老年人4. 在强光尤其是强烈阳光环境下工作者5. 用眼过度需加强眼睛保护者。Swisse混合蛋白粉固体饮料:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥307