别再做了！ 这9个人人都有的小习惯让你伤肝！

　　1：睡眠不足

　　其实这不论中西医学都强调过，熬夜会让抵抗力下降，影响肝脏夜间修复。美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授就表示，每天要睡7~8小时，以便让肝脏有效的排毒。

　　2：早上起床不立刻排尿

　　欧洲肝脏协会专家丹尼尔解释，人体可以通过尿液、汗水、粪便等将毒素排出，一早起床应尽快将累积一天的毒素排出，避免肝脏受损。

　　3：暴饮暴食

　　帕拉迪博士说到，肝脏主要作用是帮人体对付自由基排除毒素，暴饮暴食容易造成人体自由基增加，人体内自由基越多，肝脏就越易受损。

　　4：不吃早餐

　　早餐可以中和胃酸保护肝脏。加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

　　5：服用过多药物

　　《英国临床药理学杂志》项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士也表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝），因此用药请遵守医师规定，以免造成肝脏过度负荷。

　　6：过度摄取加工食物

　　印度注册营养治疗师希达奇然·扎拉·侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些化学物质，都有可能诱发肝脏受损。

　　7：爱吃油炸物

　　美国哥伦比亚广播公司报道一项研究指出，连续吃油炸品一个月，会引发类似肝炎的酶产生变化，而且油脂和饱和脂肪酸堆积，容易产生脂肪肝。

　　8：吃半生不熟或是焦掉的食物

　　侯赛因博士表示，半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物，特别是肉类制品，特别容易导致肝脏受损。

　　9：饮酒过量

　　以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家尼莫·阿希博士表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏等相关疾病，此外饮酒过量也容易造成肝硬化。

　　有专家指出，肝脏也害怕生活不规律，情绪不稳定。因此学会抑制情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，以使肝气正常生发、顺调。吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常每天喝足1000—1500毫升水，能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　五大护肝食物

　　1。小米等谷类食物是护肝首选，它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，护肝的同时还能够保护胃黏膜。

　　2。青苹果具有养肝解毒的功效，维生素丰富，可以多吃。

　　3。海带的钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必需的微量元素，多吃对肝有益。

　　4。肝是人体主要的解毒器官，蘑菇等具有强解毒功能的食物能对肝有很好的保护作用。

　　5。牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素，是养肝的天然美食。

　　护肝的关键是，必须为它提供充足的营养，才能维持这个肝脏‘化工厂’的运作。