《 护肝10大必吃食物》

　　《十大肝脏排毒食物》

　　肝脏中毒，会对你的整体健康有害，甚至会导致疼痛和不适。

　　幸运的是，这些不适症状很多可以通过10大饮食来改善。

　　胡萝卜

　　如果你正计划进行肝脏排毒饮食，那么加入胡萝卜是必要的。

　　胡萝卜不仅能为肝脏解毒，还能彻底清洁肝脏，从而极大地促进肝功能。

　　正常人，建议每天吃大约2~3个小胡萝卜。但是如果你是糖尿病患者，胡萝卜的摄入量，每天1根差不多了。

　　胡萝卜富含维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钾、镁、磷、生物素和各种其他必需的营养物质，不仅对你的肝脏有益，对你的整个身体都有好处。

　　如果你不喜欢吃胡萝卜，可以把或萝卜同柠檬、鲜姜一起榨汁喝。

　　菠菜

　　菠菜是绿叶蔬菜家族的一部分，它是植物中最好的蛋白质来源之一。

　　当然，这种植物还有很多其他有益营养素。比如维生素、维生素B1、锌、胆碱、蛋白质、维生素B6、维生素K、铁、镁、叶酸、铜和许多其他有益的营养素。

　　这些营养物质可以帮助中和肝脏内的各种物质，包括化学物质、重金属等。

　　如果觉得单吃不好，也可以做成蔬菜沙拉。

　　西兰花

　　西兰花是维生素a、维生素B1、ω-3脂肪酸、钙、硒、蛋白质和铁的良好来源。

　　它还含有丰富的二吲哚甲烷。研究已经证实，它对预防与高雌激素水平相关的癌症有益。

　　此外，西兰花含有能激活肝脏解毒酶的化合物，是健康的蔬菜，持续数周食用都没问题。

　　大蒜

　　大蒜是我们烹饪中常用到的辅料，被称为强大的抗氧化剂和抗菌化合物。

　　许多人没意识到的是，大蒜还含有可以激活肝脏中酶的特殊化合物，这些酶帮助清除毒素。

　　也就是说，食用大蒜，可改善肝功能。

　　番茄

　　西红柿对许多健康问题都有好处——包括肝脏。

　　这种食物富含一种叫番茄红素的化合物，是一种强大的天然抗氧化剂。

　　它可保护细胞DNA免受自由基损害，解毒，减轻肝脏损伤。

　　番茄中还含有维生素C、维生素A和许多其他抗氧化物，这些有助于肝脏排毒。

　　苹果

　　苹果富含可溶性纤维，可帮助消除血液中的毒素和胆固醇，帮肝脏减轻负担。

　　另外，它含有苹果酸，这是一种天然的清洁营养物种，同样能帮肝脏清洁血液中的致癌物和其他毒素。

　　牛油果

　　牛油果不仅美味可口，而且被认为是一种超级食物。

　　其中蕴含大量营养成分，包括维生素K、维生素B5、维生素E、维生素C、叶酸、钾、维生素A、镁等。

　　它也含有能促进谷胱甘肽自然产生的化合物，谷胱甘肽有助于将毒素冲出肝脏。

　　葡萄柚

　　葡萄柚含有丰富的天然维生素C和抗氧化剂，是肝脏清洁中的两大利器

　　其中富含的化合物，能够加快肝脏解毒酶的产生，葡萄柚中还富含黄酮类化合物，能够肝脏燃烧脂肪。

　　荠菜

　　荠菜为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。

　　柠檬

　　柠檬对于保持肝脏清洁也是必不可少的。

　　柠檬中含有丰富的维生素C，这天然的抗氧化剂可以保护干细胞，减少毒素的侵害。

　　但是柠檬是酸性大的食物，胃酸多的人群适量饮用。

　　肝脏整天与毒素打交道，积累在里边的毒素会降低肝脏的效率，引发多种不良症状。

　　所以，吃这些富含抗氧化剂的高纤维食品来排肝毒，保护肝功能，是很有必要的哦。