“会睡觉”的白癜风患友好得快！！！

　　睡觉是一种休息，是一种营养，是人类每天都要进行的一件非常正常的事情，良好、充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。因此，睡眠绝对是维持健康和生命必不可少的“营养”。

　　这当然，对白癜风患友来说，良好的睡眠也是早日康复必不可少的因素，怎么获得良好的睡眠成了我们最大的疑问。

　　可惜，在日益完善的生活中，良好的睡眠却不成正比，对许多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。

　　可怕的是，据统计，人类的每天睡眠时间竟然以每年0.71分钟的速度递减。当然，这只是平均的数字，如果最大化到个人身上，将是更可怕的数字。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，如果从1900年开始统计至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。非常可怕，这也是每个人面对最大的问题，白癜风患都更不例外，因为他们由于过大的压力，对精神的压力也随之增大，当然，睡眠也受到更大的影响。

　　你的睡眠还好吗？怎么可以提高你的睡眠质量？怎么可能让白癜风好得更快？在这，祛白君收集和总结出8个提高睡眠质量的方法，让你安心睡个好觉。

　　睡眠不好比病还可怕

　　从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等，但是出现这些问题，本人往往是不知情的，可以说是悄无声息的病态，因此，比明显的病还可怕。

　　上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。

　　所以，白癜风患者如果不能自发知道自己睡眠情况怎么样，大概可以从第二天的状态判断，比如说会不会过度口干、喉咙干痛、精神不佳等，如果出现这种情况，确实要怀疑自己的睡眠质量是否受到影响。当然如果有同眠的，可以从他人口中知道。

　　教你自测睡眠的方法

　　在这里推荐一份比较权威的睡眠指标自我测试的方法，希望各位患者有这方面疑问的可以进行自我测试。

　　1

　　入睡时间是否在三十分钟内

　　这是一种比较奇怪的方法，因为很难知道自己大概是在什么时候睡着的，如果刻意去计算，由于精神过于集中，反而睡不着，测试结果不准确，因此，这一个入睡时间需要平均更长天数，比如说按周统计，或按月统计。

　　当然，为了更准确测试的时间，在这建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

　　2

　　每晚醒来5分钟以上不超过1次

　　睡觉的过程当中无缘无故醒来，很正常，一般情况下，都是翻个身或者不知不觉又睡过去了，这是非常正常的表现，不代表有问题。

　　如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

　　但是患有呼吸类疾病的人，通常并非无缘无故就醒来的，多数由于呼吸障碍醒来。超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

　　3

　　醒后在20分钟内能重新入睡

　　醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

　　如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。

　　4

　　在床上，有85%时间在睡觉

　　许多懒人喜欢摊在床上，但是，由于赖在床上，身心都会更放松，这个情况也等于获得了一定的休息，反而会在想睡觉的时候睡不着，所以尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

　　健康睡眠最好符合这样几个条件：

　　在晚间10点左右睡觉；

　　正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；

　　醒后第二天精神状态很好。

　　健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算健康睡眠。

　　反之，如果前两条都满足，但第二天精神状态还是不行，应考虑睡眠障碍的可能。

　　8个方法让你快速入睡

　　卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。

　　美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点8个让你快速入睡的方法。

　　1

　　保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　2

　　保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

　　多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3

　　屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

　　白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　4

　　睡前不玩手机电脑

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

　　一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

　　因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　5

　　选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

　　聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

　　如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

　　6

　　确保床垫舒适

　　美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　7

　　及时更换枕头

　　仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

　　枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

　　8

　　保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。▲