三伏天，白癜风患者如何保证睡眠质量

　　三伏天，你失眠了吗?据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。乌鲁木齐新军都白癜风医院的李奕专家指出，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康，诱发、加重白癜风，因此必须及时科学应对。

　　睡眠不足危害健康，诱发、加重白癜风!

　　对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。李奕专家提醒，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

　　目前医学大量研究证实，免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病，而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以高度重视。

　　白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

　　1

　　行为：睡前玩电子产品

　　如果在睡前沉浸在电子产品中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。英国一项调查显示，在受访者中，有四成智能手机用户有半夜醒来忍不住看手机的经历。

　　对策：

　　白癜风患者朋友们决定入睡时，可将手机放在柜子里，而勿放在枕边。

　　2

　　行为：晚餐吃辛辣、油腻食物

　　据一项研究发现，人在吃过辣晚餐后，脑电波监测显示，人的熟睡时间减少，辗转反侧的时间增多，而且在睡眠的第一周期，体温上升，这也会导致睡眠质量下降。另外，晚餐吃辛辣食物会造成胃部有灼烧感，从而加重胃部负担，影响睡眠。

　　对策：

　　白癜风患者朋友们饮食以清淡为宜，且晚餐时间尽量不要过晚，尽量避免宵夜。

　　3

　　行为：枕头不舒服

　　据调查报告显示，在全世界的6亿失眠人群中有大概1/4的人是因为选择不舒服的枕头导致的失眠。孟中平教授表示，一个理想枕头能够密切贴合颈椎，使工作学习生活了一天的人们，在睡眠中解除肌肉的疲劳。

　　对策：

　　白癜风患者朋友们应选择不高不低的枕头，且根据喜好选择舒适度更高的枕头。

　　4

　　行为：睡前情绪激动

　　睡前如果太兴奋会直接影响睡眠，导致难以入眠。情绪激动和精神紧张，容易诱发心律失常。因此，在睡前不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目，也不宜再进行剧烈的运动。

　　对策：

　　白癜风患者朋友们应尽早停止相关的一些娱乐活动。

　　5

　　行为：睡得太早或太晚

　　睡眠多少最合适?一般认为成年人每天睡6～7小时就够了。可是美国心理学家对睡眠研究的结果表明，只有8个小时的睡眠才能够使人体功能达到高峰。要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。

　　对策：

　　白癜风患者朋友们较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00～23:00。

　　白癜风患者夏季健康入睡专家支招

　　白天适当光照

　　尽量每天暴露于阳光下2小时(非强光)，夏季如早上7-8点左右、下午5-6点外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

　　坚持耐力训练

　　每周进行4次30-40分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。

　　上床不能太早

　　比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

　　保持身心放松

　　人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

　　合理健康饮食

　　夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

　　专家提醒：

　　白癜风患者不仅仅要养成良好的睡眠习惯，在生活的方方面面都应该养成好习惯，比如良好的饮食习惯、作息时间规律、合理的锻炼等等对白癜风病情恢复也十分有利。这些好的生活习惯，能够调整患者的免疫系统，进而加强患者的抵抗力，对白癜风或其他疾病的调养也大有助益。此外，夏季是白癜风高发季，白癜风患者应及早进行科学规范诊治。