每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后总觉得无精打采,做事情也没有精神。炎热的夏季,日照时间延长,气温高,湿度大,人大脑的血量相对减少,食欲降低,营养得不到补充,出汗多,睡眠质量不好等原因都会导致身体疲劳无力。
5招防止夏季疲劳
增加食欲
一方面夏季气温高,机体代谢旺盛,导致能量消耗大,从而导致疲劳;另一方面,人体消化液分泌减少,导致食欲下降,消化功能减弱,营养得不到及时补充,导致身体疲乏、无力。
所以,在饮食上可以选择丰富多彩容易消化的食物,改变烹饪方法,适当加醋,醋含有挥发性有机酸和氨基酸,这些物质通过刺激人的神经中枢,促使消化器官分泌大量的消化液,从而促进了食欲。进餐时充分咀嚼食物,帮助消化。不过要注意少食多餐,以减轻肠胃负担。
补充水分
夏季出汗多,带走了身体大量的水分,所以夏季要多喝水。《中国居民膳食指南》建议:一般情况下,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。对于高温环境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以适当喝淡盐水以补充身体丢失的水分和钠。
多吃富含维生素B的食物
维生素B与能量代谢有关,如果摄取不足,使碳水化合物无法完全分解供能。维生素B是水溶性的,极易通过汗液、尿液等途径流失,因而导致身体疲乏。可以多食用富含维生素B1的食物包括全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等。
补充钾和钠
夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季气温高,人大量出汗,导致钾、钠等矿物质随汗液大量流失,人体出现低钾和低钠,从而引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。所以,预防夏季疲劳建议多食用紫菜、黄豆、香蕉等钾含量丰富的食物。
保证充足的睡眠
夏季天气炎热,高温和潮湿的天气影响晚上的睡眠质量,导致白天身体疲劳。建议晚上11点左右睡觉,尽量不要熬夜,以免影响晚间的睡眠。中午可以适时午睡,15~30分钟的午睡,不仅可以使忙碌一个上午的身体得到休息放松,还有助于下午精力充沛。
补气血,调月经。用于头晕心慌,疲乏无力,月经量少,色淡,经期后错。
健客价: ¥7.8益气补血。用于轻、中度缺铁性贫血属气血两虚证者,证见:面部、肌肤萎黄或苍白,神疲乏力,眩晕耳鸣,心悸气短,舌淡或胖,脉弱等。
健客价: ¥39补气血,调月经。用于头晕心慌,疲乏无力,月经量少,色淡,经期后错。
健客价: ¥15固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥8.9破瘀散结,解郁通络。用于原发性肝癌血瘀郁结证,症见右胁下积块,胸胁疼痛,神疲乏力,腹胀,纳差等。
健客价: ¥217健脾养肝,凉血活血,软坚散结。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表现为肝脾两虚、瘀热互结症候者,症见胁肋胀痛,脘腹胀满,神疲乏力,口干咽燥,纳食减少,便溏不爽,小便黄等。
健客价: ¥68补肾益精,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酸软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精、少精、弱精、精液不液化等症。
健客价: ¥69补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥28本品补肾壮阳,填精益髓。用于肾阳亏损,阳痿早泄,腰膝酸软,遗精白汗,畏寒肢冷,神疲乏力。
健客价: ¥31补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥28补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥17补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥99壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥198补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥16养血安胎。用于妊娠血虚,胎动不安,面色淡黄,不思饮食,神疲乏力。
健客价: ¥17补气养血,祛瘀生新。用于气虚血瘀 所致的产后恶露不绝,症见产后出血 过多、淋漓不断、神疲乏力,腰腿痠软。
健客价: ¥55补益肺肾,秘精益气。用于肺肾两虚,精气不足,久咳虚喘,神疲乏力,不寐健忘,腰膝痠软,月经不调,阳痿早泄;慢性支气管炎,慢性肾功能不全、高脂血症、肝硬化见上述证候者。
健客价: ¥37软坚散结,化瘀解毒,益气养血。用于慢性乙型肝炎肝纤维化,以及早期肝硬化属瘀血阻络、气血亏虚兼热毒未尽证。症见:胁肋隐痛或胁下痞块,面色晦暗.脘腹胀满,纳差便溏,神疲乏力,口干且苦,赤缕红丝等。
健客价: ¥69消痰化瘀、健脾和胃、主治痰瘀互结、血气不利所致的高脂血症、症见头昏、胸闷、腹胀、食欲减退、神疲乏力等。
健客价: ¥25益气活血,通脉止痛。用于气虚血瘀所致胸痹,症见胸闷、刺痛或隐痛,心悸气短,神疲乏力,少气懒言,头晕目眩;冠心病心绞痛见上述证候者。
健客价: ¥23固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥9.8固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥12养胃健脾,理气和中。用于脾虚气滞所致的胃痛;症见胃脘胀痛,嗳气不舒,纳呆食少,神疲乏力;慢性萎缩性胃炎见上述证候者。
健客价: ¥14益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥27