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炎炎夏日,5招帮你应对夏日疲乏!

2017-07-25 来源:青岛白癜风在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一方面夏季气温高,机体代谢旺盛,导致能量消耗大,从而导致疲劳;另一方面,人体消化液分泌减少,导致食欲下降,消化功能减弱,营养得不到及时补充,导致身体疲乏、无力。

  每天都好像睡不醒,一天到晚犯困,起床后总觉得无精打采,做事情也没有精神。炎热的夏季,日照时间延长,气温高,湿度大,人大脑的血量相对减少,食欲降低,营养得不到补充,出汗多,睡眠质量不好等原因都会导致身体疲劳无力。

  5招防止夏季疲劳

  增加食欲

  一方面夏季气温高,机体代谢旺盛,导致能量消耗大,从而导致疲劳;另一方面,人体消化液分泌减少,导致食欲下降,消化功能减弱,营养得不到及时补充,导致身体疲乏、无力。

  所以,在饮食上可以选择丰富多彩容易消化的食物,改变烹饪方法,适当加醋,醋含有挥发性有机酸和氨基酸,这些物质通过刺激人的神经中枢,促使消化器官分泌大量的消化液,从而促进了食欲。进餐时充分咀嚼食物,帮助消化。不过要注意少食多餐,以减轻肠胃负担。

  补充水分

  夏季出汗多,带走了身体大量的水分,所以夏季要多喝水。《中国居民膳食指南》建议:一般情况下,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。对于高温环境下工作的人更要多喝水。大量出汗后的人可以适当喝淡盐水以补充身体丢失的水分和钠。

  多吃富含维生素B的食物

  维生素B与能量代谢有关,如果摄取不足,使碳水化合物无法完全分解供能。维生素B是水溶性的,极易通过汗液、尿液等途径流失,因而导致身体疲乏。可以多食用富含维生素B1的食物包括全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶等。

  补充钾和钠

  夏天疲劳与钾、钠等电解质丢失有关。夏季气温高,人大量出汗,导致钾、钠等矿物质随汗液大量流失,人体出现低钾和低钠,从而引起疲倦、四肢无力、食欲不振、腹胀不适等症状。所以,预防夏季疲劳建议多食用紫菜、黄豆、香蕉等钾含量丰富的食物。

  保证充足的睡眠

  夏季天气炎热,高温和潮湿的天气影响晚上的睡眠质量,导致白天身体疲劳。建议晚上11点左右睡觉,尽量不要熬夜,以免影响晚间的睡眠。中午可以适时午睡,15~30分钟的午睡,不仅可以使忙碌一个上午的身体得到休息放松,还有助于下午精力充沛。

 

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