你该怎么保证身体的最强防线！

　　驻扎的军队守护着家园的和平，提供的不仅是饱餐，还有装备、训练等。健康教育专家洪昭光教授说，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界来袭的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

　　引发白癜风与自身的免疫有着非常大的关系，当人体的免疫系统出现问题，疾病就趁虚而入，提高免疫不仅是为了远离白癜风，对自己的身体健康也有着很大的帮助。了解免疫系统也显得非常重要。免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。

　　更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。因此，懂得提高自身的免疫能力，有多么重要。

　　长期通宵熬夜缺乏睡眠是对人体免疫最大的挑战，这会严重破坏人体免疫系统，自发或遭传染生病的几率大大。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

　　建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。

　　同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

　　酸奶向来受欢迎，常道酸奶有着抵抗癌症的作用。其实，美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

　　建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

　　对白癜风患者来说，这一点非常重要。美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。阳光浴是大自然给予最珍贵的健康礼物，白癜风患者适当利用这礼物，对康复起着极大作用。

　　保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。

　　建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，阳光充足且温和，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

　　每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。