您好，根据您的描述，建议多用食物补钙，多运动多晒太阳。食疗补钙：牛奶、豆浆等，豆类，鱼虾类，花生等干果，海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是含钙食物。药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好（如用葡萄糖酸钙锌口服溶液(锌钙特)）希望我的回复可以帮到您，祝您早日健康。