您好，根据您的描述，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，牛奶、豆浆等，豆类，鱼虾类，花生等干果，海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是含钙食物。正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。。建议可以使用金钙尔奇碳酸钙维D3元素片(4) 用于成年人，特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂；并帮助防治骨质疏松症。希望我的回复可以帮到您，祝您早日健康。