您好，像你这样的情况，建议你可以用跌打扭伤灵酊 用于活血消肿，跌打扭伤能有效缓解疼痛。用于外用，擦患处，一日4～5次。个人建议：你的身体需要时间去恢复，有效锻炼但不使身体受伤。不要过度劳累、防止肌肉因肌肉疲劳导致的损伤。掌握科学的用力知识、防止用力不当。运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。希望能够对你有帮助，祝早日康复。