您好，腰椎间盘突出导致的不适，平时可以倒走缓解。长时间一直疼痛的话，也可以利用牵引、理疗来缓解腰部疼痛。或者利用PLDD经皮激光减压术配合着臭氧髓核消融术做一下微创治疗。平时不要经常性的弯着腰，长时间的坐着或者站着的话，要注意适当的活动，能起到一定的缓解作用。平时要多休息避免劳累.要多喝水多食水果蔬菜.不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，祝你生活愉快！希望我的回答对你有帮助！