您好，最科学合理的减肥办法就是通过控制饮食和增加运动量，这样减肥不但不易反弹还能增强体质。建议您每顿饭吃7分饱，忌高脂肪和高热量食物的摄入，每天坚持锻炼身体2小时以上，运动的时间和强度逐渐增加。只要长期坚持肯定能达到理想的减肥效果。希望能帮到您 祝身体健康 生活愉快