您好！1.进食的时候要细嚼慢咽 这样能在吃撑之前就有饱意2.少进油盐及味重的调味品因为这些东西不仅让你食欲大增而且会使更多水分滞留在体内导致水肿3.晚饭可以用水果蔬菜代餐下午四点以后尽量不要吃主食及零食4.运动时间要保证在半小时以上这样才能消耗卡路里一定要坚持，控制饮食。减少糖类、脂肪及蛋白质的摄入。如果饥饿明显，可以用蔬菜代替如黄瓜。多运动。