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请问，冬天减肥应该如何减肥？我每周四天跑

2015-11-02 已解决

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病情描述：

请问，冬天减肥应该如何减肥？我每周四天跑步。平时上下班走路。每天也控制饮食，不吃油炸，比较清淡。能起到减肥作用吗

医生答案

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医生建议：1，减肥是将体内脂肪的体积减小，吏脂肪的数量减少；合理饮食、适当运动、充足睡眠相结合效果会更好。: 追问:我这样的运动起的到减肥作用么; 医生回答:可以，但是希望你结合饮食、睡眠一起; 追问:好的; 医生回答:1，饮食上建议选择当地的、当季的、新鲜的蔬菜和水果；另外不要拒绝肉类食物，鱼肉、鸭肉饱和脂肪含量少，可以常吃；海产鱼虾、菌藻类都是不错的选择2，睡眠：建议晚上早些入睡，手机要少用，质量非常重要3，运动：不建议每天都有大量的运动，每天保持半小时左右的中等强度的运动就好，不建议负重; 追问:那我听说; 追问:只有每天都运动才有减肥效果; 追问:一周四天没有效果; 追问:是真的吗; 医生回答:不全是，首先每个人的体质不一样，运动量自然也不一样；其次运动量，饮食量，压力，工作，地域等都要有参照物才行; 追问:一般我那样减肥，一个月可以瘦8斤吗; 医生回答:正常减肥一个月瘦8斤的非常少；正常人每月瘦1斤左右是正常的；另外不是所有人都需要减肥，您可以算一下自己的BMI（理想体重）=身高（厘米）105，计算出的结果就是理想体重，只要数据在10%以内都是正常的; 追问:那请问，就算减肥，一天摄入多少大卡是必须的？; 医生回答:您好，人的体重由：脂肪、水分、肌肉等组成，所以如果一个月瘦8斤非常可能减的是水分和肌肉这样对健康是非常不利的，因为体重是轻了，但皮肤、精神、代谢就差了; 医生回答:您好，可以帮您计算您的理想体重；请您提供一下您现在的身高（厘米）和体重（公斤）; 追问:好，我身高178 体重140多点女的; 医生回答:您好，一成年健康男性每天需要1900大卡的能量，一成年健康女性需要1700大卡能量；减肥最低不能低于1200大卡; 追问:我每天都摄入大概800大卡。现在不拉粑粑是因为吃的少？; 医生回答:BMI=178（mg）105 =73（kg) =146斤，您好，您现在的体重是正常的，也在10%以内，建议不要刻意减了；如果是肠胃不适，您可以吃引起膳食纤维高的食物：魔芋、燕麦、菌藻类、豆腐等; 医生回答:因为缺少B族维生素是能影响脂肪代谢的，而B族在蔬菜、谷类、酸奶等食物当中是比较丰富的; 追问:好。我从夏天就开始减肥。大概用了4个月时间就瘦了40多斤。就是每天跑步。吃的也很少。一天平均800大卡。来月经也是如此。我这样对身体是有害是吧？; 医生回答:请问您的皮肤是否有发黄、毛囊炎，头发是否发油，口中是否有不好的味道; 医生回答:指甲盖是否光滑; 追问:没有耶; 医生回答:好的，如果没有以上的情况出现说明您的减肥方法非常适合您，如果出现以上情况就需要改变减肥方法了; 追问:好的。我还有一个问题。我现在。自从跑步后。腿出现淤青，来来回回青我，不同地方。大腿小腿。也不疼。就是青。这是为什么。; 医生回答:1，每天晚上泡泡脚，可以用老姜艾草（5克左右）泡半个小时2，每次跑步不要吊腿，要把脚提高一点，每次跑步时间不要太长了，股长会受不了的，3，可以适当多吃一些鱼肉，每次吃100克至200克，主要是摄取优质蛋白质，豆类也是可以的4，减肥前是否有过，如果以上方法不能改变请考虑看医生，看下经脉血管和肌肉是否有受伤。; 追问:好的谢谢！～; 医生回答:不客气！

发布时间：2015-11-02

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