你好！软骨是不能再生的骨头，它只能够靠纤维斑痕组织修复，所以，软骨的营养是靠关节腔内的滑液营养的。至于吃什么东西，有营养的都可以阿，多补充VcVaVd。只能这样咯。按摩好像没有什么必要。运动的话我劝你别做剧烈运动，要不会加快软骨的损伤的。希望可以帮到你！