你好！要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶牛奶 羊奶等）含钙较丰富吸收也充分可提高钙的含量再积极运动锻炼如跳高或 引体向上等注意休息和保持心情愉悦。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进骨骼生长的重要元素。含钙的食物：乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等。 含锌的食物：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。 含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。 含维生素A的食物： 鱼肝油、动物肝脏、蛋、牛奶及奶制品、绿色的蔬菜、瓜果。希望可以帮到你！