你好！1、补充 蛋白质粉，可以增加身体的免疫力，提高体质，是改变体质最好的营养素，建议购买品牌的营养食品，平时可以多吃豆类及其制品、坚果类、鱼类、红色肉类等。2、还建议你补充维生素C，可以抗氧化的作用，迅速提高身体免疫力，要感冒的时候多吃两片，可以很快缓解，平时多吃绿叶蔬菜和水果3、建议可以补充铁片和钙片，补血，强健身体，建议平时多吃奶类和动物内脏。4、建议养成早睡早起的习惯，每天早上养成30分钟运动的习惯（爬山 ，慢跑40分钟以上，骑脚踏车1小时以上，步行1小时，游泳40以上，打网球45分以上，跳绳40以上）。长期坚持就可以获得健康！希望可以帮到你！