您的描述是有腰肌劳损的倾向。是可以进行慢跑可以较好的锻炼腰肌能够较好的耐受久站或久坐的工作。可以双手交替按摩腰部位置。可以按揉耳轮腰部反射区。按揉伏兔穴。一旦确诊应及时的治疗才是恢复健康的关键，而且平时应该尽量少吃辛辣激性食物，别喝酒，避免着急上火等，可以更好的缓解您的症状。