您好，不知您指的摄入的什么，热量、维生素还是食盐、水分，估计你值得大概是热量吧。对于皮肤来说，维生素较为重要，水分更为重要了。维生素除了粮食主要的靠瓜果蔬菜。水分就好理解了，就是“适当的多喝水”！多喝水不是顺口溜口头禅！多喝水 ：1、有助发汗，此外水有调节温度的功能，使体温下降；极其有效地避免上火、虫牙及其牙疼！2、可及补充体内因感冒发烧流失的水份、不致脱水——维系循环系统；3、顺“便”排走毒素，多喝水必然排泄；既排‘水’又排毒，重点就是排毒！比如，尿频的人多多喝水，就能止住尿频尿急！这是一般人所不知道也不相信不敢相信的。4、稀释大便，预防便秘；5、稀释痰液，易于化痰排痰；预防咳嗽和哮喘；6、多喝水，还有奇妙的面部去黑斑、增水分抗老养颜作用（必须长期坚持不间断）7、稀释血液，避免脑血栓、高血压……它是廉价的、方便取用的灵丹妙药、免疫剂，还无毒副作用。希望能帮到您 祝身体健康 生活愉快