你好，养成良好的入睡准备习惯。首先，要有良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括：①刷牙，这比起床后刷牙更重要，既能去除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡。②温水洗脸、洗脚，洗涤大小便的排出部位，这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚，可使血液下行，有利消除疲劳，促使人入睡；洗涤大小便排出部位，不仅能起到去除分泌物，预防肿瘤的作用，而且会使全身舒适放松，有利沉睡。③梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。④喝少量开水或牛奶。⑤开窗换气，能使人在睡眠时吸入更多的新鲜氧分，能使人入睡快、睡得香，保证大脑的充分供氧。