你好，根据你的情况，建议可以用奇正消痛贴膏，有活血化瘀，消肿止痛的功效。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。注意运动前要做一些准备运动，多注意休息，希望可以帮到你。